每日總能量消耗 (TDEE)

您的每日總能量消耗是指一天內所燃燒的所有熱量：基礎代謝率，加上運動、步行、肢體活動以及消化所消耗的熱量。這個數值將決定您的攝取熱量是處於赤字還是盈餘狀態。

您每日的總能量消耗約為 0 卡路里。
您的基礎代謝率約為 0 卡路里/天。

運作原理

您的基礎代謝率是根據 Mifflin-St Jeor 公式計算得出的，而活動係數則會對其進行調整，以涵蓋您除了靜臥之外的所有活動。

TDEE = 基礎代謝率 × 活動係數

基礎代謝率為 1600 卡路里，搭配中等活動係數 1.55，計算結果為 1600 × 1.55，即每天約 2480 卡路里。

這五個階段的劃分過於粗糙，且相鄰兩個階段之間的熱量差異往往高達三百卡路里。大多數人也會高估自己所處的階段，因為在健身房裡辛苦鍛鍊一小時，其消耗的熱量還不如在工作中站立八小時來得高。

之所以會出現「活動係數」這個概念，是因為大多數計算工具缺乏可依據的數據。如果您的手錶或智慧戒指能記錄您全天（包括靜息時消耗的能量）的能量消耗，那麼您的每日總能量消耗便是一個可直接讀取的數值，而非需要憑空猜測的數字；而將這類日數的數據平均計算兩週，所得到的數值遠比任何乘數計算出的結果更為精準。

連接一個能記錄全天能量消耗並為您繪製 FitnessSyncer 圖表的服務。若僅有您的運動數據傳入，實際數值將是您的基礎代謝率加上您記錄的運動量，而這會比您實際的能量消耗低，因為您未記錄的活動所消耗的能量並未計入其中。

這並非卡路里目標值。這是您消耗的卡路里量，因此攝取此量可讓體重大致維持穩定。所謂的目標值，則是根據您的目標而對這個數字進行上調或下調後的數值。

透過倍數估算得出的數值通常會出現三百卡路里的誤差（正負皆有可能），換算下來，一個月就是一磅體重。請將其視為起點，然後根據您在三至四週內的實際體重變化來調整。

如果您的總熱量計算已包含活動係數，那麼答案是否定的，您的訓練已計入其中。在已將訓練納入計算的活動係數基礎上，再額外計算訓練消耗的熱量，正是導致人們最終攝取比預期多出數百卡路里最常見的原因。

選擇比「感覺合適」低一個級別的目標。這些評估因素是基於您整週的狀況，而非單日最佳表現；而且，從事辦公室工作但每週進行四次健身訓練，與從事體力勞動的工作之間，其差異遠比多數人預期的還要大。

當連線的服務回報您全天的能量消耗時，該數值會顯示在您的 Dashboard 圖表上，且為直接測量值而非估算值。若僅收到運動紀錄，您的 Dashboard 會將其繪製成圖表，其餘部分則採用您個人資料中的基礎代謝率。

減重會使這個數值降低，因為體型越小，維持身體運作所需的能量就越少。這就是為什麼原本有效兩個月的熱量赤字，到了第三個月卻不再奏效；也是為什麼這個數值值得反覆檢視，而非僅設定一次。