Kalkulačky pro zdraví a kondici
Celkový denní energetický výdej (TDEE)
Váš celkový denní energetický výdej představuje vše, co za den spálíte: váš bazální metabolismus plus trénink, chůzi, neklid a trávení. Právě toto číslo rozhoduje o tom, zda máte v příjmu kalorií deficit, nebo přebytek.
Váš celkový denní energetický výdej činí přibližně 0 kalorií denně.
Váš bazální metabolismus činí přibližně 0 kalorií denně.
Jak to funguje
Váš bazální metabolismus se vypočítává podle rovnice Mifflin-St Jeor a faktor aktivity jej upravuje tak, aby zahrnoval veškerou vaši aktivitu nad rámec klidového stavu.
TDEE = BMR × faktor aktivity
Základní příjem 1600 kalorií s faktorem mírné aktivity 1,55 dává 1600 × 1,55, což je přibližně 2480 kalorií denně.
Faktory aktivity
| Jak moc se hýbete | Multiplikátor |
| Práce u stolu, málo nebo žádné cvičení | 1.2 |
| Lehké cvičení jeden až tři dny v týdnu | 1.375 |
| Mírné cvičení tři až pět dní v týdnu | 1.55 |
| Intenzivní cvičení šest nebo sedm dní v týdnu | 1.725 |
| Každodenní intenzivní cvičení nebo fyzicky náročná práce | 1.9 |
Těchto pět stupňů je poměrně hrubý nástroj a rozdíl mezi dvěma z nich často činí tři sta kalorií. Většina lidí také přeceňuje, v jakém stupni se právě nachází, protože náročná hodina v posilovně se počítá méně než osm hodin strávených na nohou v práci.
Přečtěte si jej, místo abyste jej odhadovali
Faktor aktivity existuje proto, že většina kalkulátorů nemá z čeho vycházet. Pokud vaše hodinky nebo prsten zaznamenávají vaši energii za celý den, včetně té, kterou spálíte v klidu, pak je váš celkový denní energetický výdej hodnotou, kterou můžeme odečíst, a nikoli něčím, co by někdo musel odhadovat, a průměr za čtrnáct dní takových dnů je mnohem lepší číslo než jakékoli číslo získané pomocí násobitele.
Propojte službu, která zaznamenává celodenní energetický příjem a FitnessSyncer jej pro vás znázorňuje v grafu. Tam, kde se zaznamenávají pouze vaše tréninky, je reálná hodnota tvořena vaším bazálním metabolismem plus tím, co jste zaznamenali, a tato hodnota bude nižší než váš skutečný výdej o to, co jste udělali, ale nezaznamenali.
Co toto číslo není
Nejedná se o cílový příjem kalorií. Jedná se o množství, které spálíte, takže pokud budete jíst právě tolik, vaše váha se bude udržovat přibližně na stejné úrovni. Cílem je toto číslo upravené nahoru nebo dolů podle toho, čeho se snažíte dosáhnout.
Jak přesný je
Odhad získaný pomocí multiplikátoru se obvykle liší o tři sta kalorií v obou směrech, což za měsíc představuje jednu libru tělesné hmotnosti. Berte jej jako výchozí bod a poté jej upravte podle toho, jak se vaše hmotnost skutečně vyvíjí v průběhu tří nebo čtyř týdnů.
Časté dotazy
Měl bych si kalorie spálené při cvičení znovu doplnit jídlem?
Pokud váš celkový součet již zahrnuje faktor aktivity, pak ne, váš trénink se započítává. Přidávání tréninků k faktoru, který je již zohledňuje, je nejčastějším důvodem, proč lidé nakonec sníst o několik set kalorií více, než zamýšleli.
Který faktor aktivity mám vybrat?
Zvolte o jeden stupeň nižší úroveň, než se vám zdá správná. Tyto faktory zohledňují celý váš týden, nikoli váš nejlepší den, a rozdíl mezi sedavým zaměstnáním se čtyřmi návštěvami posilovny a fyzicky náročnou prací je větší, než většina lidí očekává.
Vypočítá to FitnessSyncer z mých dat?
Pokud připojená služba zaznamenává vaši energetickou spotřebu za celý den, je tato hodnota zobrazena v grafu na vašem Dashboard a jedná se o přímé měření, nikoli odhad. Pokud jsou k dispozici pouze údaje o trénincích, Dashboard je zobrazí v grafu a zbytek tvoří bazální hodnota z vašeho profilu.
Proč se změnila moje celková hodnota, když se nic jiného nezměnilo?
Hubnutí tuto hodnotu snižuje, protože provoz menšího těla je energeticky méně náročný. Proto deficit, který fungoval dva měsíce, přestane fungovat ve třetím, a proto má smysl tuto hodnotu pravidelně revidovat, místo aby se nastavila jen jednou.
