Samlet dagligt energiforbrug (TDEE)
Dit samlede daglige energiforbrug er alt det, du forbrænder på en dag: dit basale stofskifte plus din træning plus gang, bevægelse og fordøjelse. Det er det tal, der afgør, om du spiser for lidt eller for meget.
Dit samlede daglige energiforbrug er ca. 0 kalorier om dagen.
Dit basale stofskifte er ca. 0 kalorier om dagen.
Sådan fungerer det
Dit basale stofskifte beregnes ud fra Mifflin-St Jeor-ligningen, og aktivitetsfaktoren skalerer det op, så det dækker alt det, du laver ud over at ligge stille.
TDEE = BMR × aktivitetsfaktor
Et basalforbrug på 1600 kalorier med en moderat aktivitetsfaktor på 1,55 giver 1600 × 1,55, hvilket svarer til ca. 2480 kalorier om dagen.
Aktivitetsfaktorerne
| Hvor meget du bevæger dig | Multiplikator |
| Kontorjob, lidt eller ingen motion | 1.2 |
| Let motion en til tre dage om ugen | 1.375 |
| Moderat motion tre til fem dage om ugen | 1.55 |
| Hård træning seks eller syv dage om ugen | 1.725 |
| Hård træning hver dag eller et fysisk krævende job | 1.9 |
Disse fem trin er et groft redskab, og forskellen mellem to af dem er ofte tre hundrede kalorier. De fleste mennesker overvurderer også, hvilket trin de befinder sig på, fordi en hård time i fitnesscentret tæller mindre end otte timer på benene på arbejdet.
At læse den i stedet for at gætte sig frem
Aktivitetsfaktoren findes, fordi de fleste beregnere ikke har noget at gå ud fra. Hvis dit ur eller din ring registrerer dit energiforbrug i løbet af en hel dag, inklusive den del, du forbrænder i hvile, så er dit samlede daglige energiforbrug noget, vi kan aflæse, i stedet for noget, nogen er nødt til at gætte sig til, og et gennemsnit af to uger med sådanne dage er et langt bedre tal end noget, en multiplikator kan frembringe.
Tilslut en tjeneste, der registrerer dit energiforbrug hele dagen, og som FitnessSyncer viser det i et diagram for dig. Hvor der kun indgår dine træningspas, er det reelle tal dit basalforbrug plus det, du har registreret, og det vil ligge under dit faktiske forbrug med det, du har lavet, men ikke registreret.
Hvad dette tal ikke er
Det er ikke et kalorimål. Det er det, du forbrænder, så hvis du spiser så meget, holder du din vægt nogenlunde stabil. Et mål er dette tal justeret op eller ned i forhold til det, du forsøger at opnå.
Hvor præcis den er
Et skøn baseret på en multiplikator afviger typisk med 300 kalorier i begge retninger, hvilket over en måned svarer til et pund kropsvægt. Betragt det som et udgangspunkt, og juster det derefter i forhold til, hvordan din vægt rent faktisk udvikler sig over tre eller fire uger.
Hyppige spørgsmål
Bør jeg indtage de kalorier, jeg har forbrændt under træningen?
Hvis dit samlede forbrug allerede inkluderer en aktivitetsfaktor, så nej, din træning tæller med. At lægge dine træningspas oven i en faktor, der allerede tager højde for dem, er den mest almindelige årsag til, at folk ender med at indtage flere hundrede kalorier mere, end de havde tænkt sig.
Hvilken aktivitetsfaktor skal jeg vælge?
Vælg et trin lavere, end det føles rigtigt. Beregningerne tager udgangspunkt i hele din uge, ikke din bedste dag, og forskellen mellem et kontorjob med fire træningspas og et fysisk krævende job er større, end de fleste forventer.
Beregner FitnessSyncer dette ud fra mine data?
Når en tilknyttet tjeneste rapporterer dit energiforbrug for en hel dag, vises dette tal i et diagram på din Dashboard og er en direkte måling snarere end et skøn. Når der kun indsamles træningsdata, viser din Dashboard disse i et diagram, og resten er basalforbruget fra din profil.
Hvorfor har mit samlede tal ændret sig, når intet andet har ændret sig?
Vægttab sænker tallet, fordi det koster mindre at holde en mindre krop i gang. Derfor virker et underskud, der fungerede i to måneder, ikke længere i den tredje, og derfor er det værd at revurdere tallet i stedet for blot at indstille det én gang.
