Rechner für Gesundheit und Fitness
Gesamter täglicher Energieverbrauch (TDEE)
Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch umfasst alles, was Sie an einem Tag verbrennen: Ihren Grundumsatz sowie Ihre Trainingseinheiten, das Gehen, das Zappeln und die Verdauung. Diese Zahl entscheidet darüber, ob Sie ein Kaloriendefizit oder einen Kalorienüberschuss aufweisen.
Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch beträgt etwa 0 Kalorien pro Tag.
Ihr Grundumsatz beträgt etwa 0 Kalorien pro Tag.
So funktioniert es
Ihr Grundumsatz ergibt sich aus der Mifflin-St Jeor-Gleichung, und der Aktivitätsfaktor skaliert diesen Wert hoch, um alle Ihre Aktivitäten abzudecken, die über das ruhige Liegen hinausgehen.
TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor
Ein Grundumsatz von 1.600 Kalorien bei einem moderaten Aktivitätsfaktor von 1,55 ergibt 1.600 × 1,55, was etwa 2.480 Kalorien pro Tag entspricht.
Die Aktivitätsfaktoren
| Wie viel Sie sich bewegen | Multiplikator |
| Bürojob, wenig oder gar keine Bewegung | 1.2 |
| Leichte körperliche Betätigung an ein bis drei Tagen pro Woche | 1.375 |
| Mäßige körperliche Betätigung an drei bis fünf Tagen pro Woche | 1.55 |
| Intensives Training an sechs oder sieben Tagen in der Woche | 1.725 |
| Tägliches intensives Training oder eine körperlich anstrengende Tätigkeit | 1.9 |
Diese fünf Stufen sind ein grobes Instrument, und der Unterschied zwischen zwei davon beträgt oft dreihundert Kalorien. Die meisten Menschen überschätzen zudem, in welcher Stufe sie sich befinden, da eine anstrengende Stunde im Fitnessstudio weniger zählt als acht Stunden, die man bei der Arbeit auf den Beinen ist.
Ihn lesen, anstatt ihn zu erraten
Der Aktivitätsfaktor existiert, weil den meisten Rechenprogrammen keine Anhaltspunkte zur Verfügung stehen. Wenn Ihre Uhr oder Ihr Ring Ihren Energieverbrauch über einen ganzen Tag hinweg erfasst, einschließlich des Anteils, den Sie im Ruhezustand verbrennen, dann ist Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch ein Wert, den wir ablesen können, anstatt ihn schätzen zu müssen, und der Durchschnittswert aus zwei Wochen solcher Tage liefert eine weitaus genauere Zahl als jeder Multiplikator.
Verbinden Sie einen Dienst, der Ihren Gesamtenergieverbrauch über den Tag hinweg erfasst und FitnessSyncer für Sie grafisch darstellt. Wenn nur Ihre Trainingseinheiten erfasst werden, entspricht der tatsächliche Wert Ihrem Grundumsatz zuzüglich der von Ihnen protokollierten Aktivitäten - und dieser Wert liegt um den Betrag unter Ihrem tatsächlichen Energieverbrauch, den Sie durch nicht protokollierte Aktivitäten verbraucht haben.
Was diese Zahl nicht ist
Es handelt sich nicht um ein Kalorienziel. Es entspricht Ihrem Kalorienverbrauch; wenn Sie diese Menge zu sich nehmen, bleibt Ihr Gewicht in etwa konstant. Ein Ziel ist diese Zahl, die je nach Ihrem Ziel nach oben oder unten angepasst wird.
Wie genau er ist
Eine Schätzung anhand eines Multiplikators weicht in der Regel um dreihundert Kalorien in die eine oder andere Richtung ab, was über einen Monat hinweg einem Pfund Körpergewicht entspricht. Betrachten Sie diesen Wert als Ausgangspunkt und passen Sie ihn dann anhand Ihrer tatsächlichen Gewichtsentwicklung über drei oder vier Wochen an.
Häufig gestellte Fragen
Sollte ich die durch mein Training verbrannten Kalorien wieder zu mir nehmen?
Wenn Ihre Gesamtsumme bereits einen Aktivitätsfaktor enthält, dann nein, Ihr Training wird berücksichtigt. Das Hinzufügen Ihrer Trainingseinheiten zu einem Faktor, der diese bereits berücksichtigt, ist der häufigste Grund dafür, dass Menschen am Ende mehrere hundert Kalorien mehr zu sich nehmen, als sie eigentlich vorhatten.
Welchen Aktivitätsfaktor sollte ich wählen?
Wählen Sie eine Stufe weniger, als sich richtig anfühlt. Die Faktoren beziehen sich auf Ihre gesamte Woche, nicht auf Ihren besten Tag, und der Unterschied zwischen einem Bürojob mit vier Trainingseinheiten und einer körperlich anstrengenden Tätigkeit ist größer, als die meisten Menschen erwarten.
Ermittelt FitnessSyncer dies anhand meiner Daten?
Wenn ein verbundener Dienst Ihren Energieverbrauch für einen ganzen Tag meldet, wird dieser Wert in Ihrem Dashboard grafisch dargestellt und stellt eine direkte Messung dar, nicht etwa eine Schätzung. Wenn nur Trainingsdaten übermittelt werden, werden diese in Ihrem Dashboard grafisch dargestellt, und der Rest entspricht dem Grundumsatz aus Ihrem Profil.
Warum hat sich meine Gesamtsumme geändert, obwohl sich sonst nichts geändert hat?
Abnehmen senkt diesen Wert, da ein kleinerer Körper weniger Energie zum Funktionieren benötigt. Deshalb funktioniert ein Kaloriendefizit, das zwei Monate lang gewirkt hat, im dritten Monat nicht mehr, und deshalb lohnt es sich, diesen Wert regelmäßig zu überprüfen, anstatt ihn nur einmal festzulegen.
