Υπολογιστές υγείας και φυσικής κατάστασης
Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη (TDEE)
Η συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη είναι το σύνολο των θερμίδων που καίτε σε μια μέρα: ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός, συν η προπόνησή σας, συν το περπάτημα, η κίνηση και η πέψη. Είναι ο αριθμός που καθορίζει αν τρώτε με έλλειμμα ή πλεόνασμα.
Η συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη είναι περίπου 0 θερμίδες την ημέρα.
Ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός είναι περίπου 0 θερμίδες την ημέρα.
Πώς λειτουργεί
Ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός προκύπτει από την εξίσωση Mifflin-St Jeor, και ο συντελεστής δραστηριότητας τον προσαρμόζει ώστε να καλύπτει όλες τις δραστηριότητές σας πέρα από την κατάσταση ακινησίας.
TDEE = BMR × συντελεστής δραστηριότητας
Ένας βασικός ρυθμός 1600 θερμίδων με έναν συντελεστή μέτριας δραστηριότητας 1,55 δίνει 1600 × 1,55, δηλαδή περίπου 2480 θερμίδες την ημέρα.
Οι παράγοντες δραστηριότητας
| Πόσο κινείστε | Πολλαπλασιαστής |
| Εργασία γραφείου, λίγη ή καθόλου άσκηση | 1.2 |
| Ελαφριά άσκηση μία έως τρεις ημέρες την εβδομάδα | 1.375 |
| Μέτρια άσκηση τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα | 1.55 |
| Έντονη άσκηση έξι ή επτά ημέρες την εβδομάδα | 1.725 |
| Καθημερινή έντονη άσκηση ή σωματική εργασία | 1.9 |
Αυτά τα πέντε επίπεδα είναι ένα ασαφές εργαλείο, και η διαφορά μεταξύ δύο από αυτά είναι συχνά τριακόσιες θερμίδες. Οι περισσότεροι άνθρωποι επίσης υπερεκτιμούν σε ποιο επίπεδο βρίσκονται, επειδή μια δύσκολη ώρα στο γυμναστήριο μετράει λιγότερο από οκτώ ώρες που περπατάτε στη δουλειά.
Να το διαβάζετε αντί να το εκτιμάτε
Ο συντελεστής δραστηριότητας υπάρχει επειδή οι περισσότεροι υπολογιστές δεν έχουν κανένα στοιχείο για να βασιστούν. Αν το ρολόι ή το δαχτυλίδι σας καταγράφει την ενέργεια που καταναλώνετε για μια ολόκληρη ημέρα, συμπεριλαμβανομένης και αυτής που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας, τότε η συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη είναι κάτι που μπορούμε να διαβάσουμε και όχι κάτι που πρέπει να μαντέψει κανείς, και ο μέσος όρος δύο εβδομάδων τέτοιων ημερών είναι ένας πολύ καλύτερος αριθμός από ό,τι μπορεί να παράγει οποιοσδήποτε πολλαπλασιαστής.
Συνδέστε μια υπηρεσία που καταγράφει την ενέργεια ολόκληρης της ημέρας και FitnessSyncer τη απεικονίζει γραφικά για εσάς. Όταν καταγράφονται μόνο οι προπονήσεις σας, ο πραγματικός αριθμός είναι ο βασικός σας ρυθμός συν ό,τι καταγράψατε, και αυτό θα είναι μικρότερο από την πραγματική σας κατανάλωση κατά το ποσό της δραστηριότητας που πραγματοποιήσατε αλλά δεν καταγράψατε.
Τι δεν είναι αυτός ο αριθμός
Δεν αποτελεί στόχο θερμίδων. Αντιπροσωπεύει τις θερμίδες που καταναλώνετε, οπότε αν τρώτε αυτή την ποσότητα, το βάρος σας παραμένει περίπου σταθερό. Ο στόχος είναι αυτός ο αριθμός, προσαρμοσμένος προς τα πάνω ή προς τα κάτω ανάλογα με το τι προσπαθείτε να επιτύχετε.
Πόσο ακριβές είναι
Μια εκτίμηση που προκύπτει από έναν πολλαπλασιαστή συνήθως έχει απόκλιση τριακοσίων θερμίδων προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, κάτι που σε ένα μήνα αντιστοιχεί σε ένα λίβρα σωματικού βάρους. Θεωρήστε την ως σημείο εκκίνησης και, στη συνέχεια, προσαρμόστε την με βάση την πραγματική εξέλιξη του βάρους σας κατά τη διάρκεια τριών ή τεσσάρων εβδομάδων.
Συχνές ερωτήσεις
Πρέπει να αναπληρώσω τις θερμίδες που έκαψα κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Αν το σύνολο σας περιλαμβάνει ήδη έναν συντελεστή δραστηριότητας, τότε όχι, η προπόνησή σας υπολογίζεται. Η προσθήκη των προπονήσεών σας πάνω σε έναν συντελεστή που τις υποθέτει είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι καταλήγουν να καταναλώνουν αρκετές εκατοντάδες θερμίδες περισσότερες από ό,τι σκόπευαν.
Ποιον παράγοντα δραστηριότητας πρέπει να επιλέξω;
Επιλέξτε ένα επίπεδο χαμηλότερο από αυτό που σας φαίνεται σωστό. Οι παράγοντες λαμβάνουν υπόψη ολόκληρη την εβδομάδα σας, όχι την καλύτερη μέρα σας, και η διαφορά μεταξύ μιας καθιστικής εργασίας με τέσσερις προπονήσεις στο γυμναστήριο και μιας σωματικά απαιτητικής εργασίας είναι μεγαλύτερη από ό,τι περιμένουν οι περισσότεροι άνθρωποι.
Το FitnessSyncer το υπολογίζει αυτό από τα δεδομένα μου;
Όταν μια συνδεδεμένη υπηρεσία καταγράφει την ενέργειά σας για μια ολόκληρη ημέρα, ο αριθμός αυτός απεικονίζεται στο Dashboard σας και αποτελεί άμεση μέτρηση και όχι εκτίμηση. Όταν καταγράφονται μόνο οι προπονήσεις, το Dashboard σας τις απεικονίζει, ενώ το υπόλοιπο αντιστοιχεί στον βασικό ρυθμό που προέρχεται από το προφίλ σας.
Γιατί άλλαξε το σύνολο μου, ενώ τίποτα άλλο δεν έχει αλλάξει;
Η απώλεια βάρους το μειώνει, επειδή ένα μικρότερο σώμα καταναλώνει λιγότερη ενέργεια για να λειτουργήσει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα έλλειμμα που δούλευε για δύο μήνες σταματά να λειτουργεί τον τρίτο, και γιατί αξίζει να επανεξετάζουμε τον αριθμό αυτό αντί να τον ορίζουμε μία φορά.
