Calculadoras de salud y bienestar físico
Gasto energético diario total (TDEE)
Tu gasto energético diario total es todo lo que quemas en un día: tu tasa metabólica basal, más el entrenamiento, más caminar, moverte sin parar y la digestión. Es la cifra que determina si tu ingesta calórica es inferior o superior a tu gasto.
Tu gasto energético diario total es de unas 0 calorías al día.
Tu tasa metabólica basal es de unas 0 calorías al día.
Cómo funciona
Tu tasa metabólica basal se calcula a partir de la ecuación Mifflin-St Jeor, y el factor de actividad la multiplica para tener en cuenta todo lo que haces además de estar en reposo.
TDEE = TMB × factor de actividad
Una tasa basal de 1600 calorías con un factor de actividad moderado de 1,55 da como resultado 1600 × 1,55, lo que equivale a unas 2480 calorías al día.
Los factores de actividad
| Cuánto te mueves | Multiplicador |
| Trabajo de oficina, poco o ningún ejercicio | 1.2 |
| Ejercicio ligero de uno a tres días a la semana | 1.375 |
| Hacer ejercicio moderado de tres a cinco días a la semana | 1.55 |
| Entrenamiento intenso seis o siete días a la semana | 1.725 |
| Ejercicio intenso a diario o un trabajo físico | 1.9 |
Estos cinco niveles son un instrumento poco preciso, y la diferencia entre dos de ellos suele ser de trescientas calorías. La mayoría de la gente también sobreestima en qué nivel se encuentra, porque una hora intensa en el gimnasio cuenta menos que ocho horas de pie en el trabajo.
Leerlo en lugar de estimarlo
El factor de actividad existe porque la mayoría de las calculadoras no tienen nada en qué basarse. Si tu reloj o anillo registra tu gasto energético durante todo un día, incluida la parte que quemas en reposo, entonces tu gasto energético diario total es algo que podemos leer en lugar de algo que alguien tenga que adivinar, y la media de dos semanas de esos días es una cifra mucho más precisa que la que produce cualquier multiplicador.
Conecta un servicio que registre el gasto energético de todo el día y FitnessSyncer lo represente gráficamente por ti. Cuando solo se registran tus entrenamientos, la cifra real es tu tasa basal más lo que has registrado, y eso será inferior a tu gasto real por todo lo que hayas hecho y no hayas registrado.
Lo que no es este número
No es un objetivo calórico. Es lo que consumes, por lo que comer esa cantidad te permite mantener tu peso más o menos estable. Un objetivo es esta cifra ajustada al alza o a la baja en función de lo que estés intentando conseguir.
¿Qué grado de precisión tiene?
La estimación de un multiplicador suele tener un margen de error de trescientas calorías en cualquier sentido, lo que, a lo largo de un mes, equivale a una libra de peso corporal. Tómatelo como punto de partida y, a continuación, ajústalo en función de la evolución real de tu peso a lo largo de tres o cuatro semanas.
Preguntas frecuentes
¿Debería recuperar las calorías que quemo haciendo ejercicio?
Si tu total ya incluye un factor de actividad, entonces no, tu entrenamiento ya se tiene en cuenta. Sumar tus entrenamientos a un factor que ya los tiene en cuenta es la forma más habitual en que la gente acaba ingiriendo varios cientos de calorías más de las que pretendía.
¿Qué factor de actividad debo elegir?
Elige un nivel inferior al que te parezca adecuado. Los cálculos se basan en toda la semana, no en tu mejor día, y la diferencia entre un trabajo de oficina con cuatro sesiones de gimnasio y un trabajo físico es mayor de lo que la mayoría de la gente espera.
¿FitnessSyncer lo calcula a partir de mis datos?
Cuando un servicio conectado registra tu gasto energético de todo un día, esa cifra se representa gráficamente en tu Dashboard y se trata de una medición directa, no de una estimación. Cuando solo se registran sesiones de entrenamiento, tu Dashboard las representa gráficamente y el resto corresponde a la tasa basal de tu perfil.
¿Por qué ha cambiado mi total si no ha cambiado nada más?
Perder peso lo reduce, porque un cuerpo más pequeño consume menos energía. Por eso un déficit que ha funcionado durante dos meses deja de hacerlo en el tercero, y por eso vale la pena revisar esa cifra en lugar de fijarla una sola vez.
