Päivittäinen kokonaisenergiankulutus (TDEE)
Päivittäinen kokonaisenergiankulutuksesi on kaiken se, mitä kulutat päivässä: perusaineenvaihduntasi sekä harjoittelusi, kävelysi, liikehdintäsi ja ruoansulatuksesi. Se on luku, joka ratkaisee, syötkö vähemmän vai enemmän kuin kulutat.
Päivittäinen kokonaisenergiankulutuksesi on noin 0 kaloria päivässä.
Perusaineenvaihduntasi on noin 0 kaloria päivässä.
Kuinka se toimii
Perusaineenvaihduntasi lasketaan Mifflin-St Jeor-kaavan avulla, ja aktiivisuuskerroin skaalaa sen kattamaan kaiken sen, mitä teet paikallaan makuulla olemisen lisäksi.
TDEE = BMR × aktiivisuuskerroin
Perusaineenvaihdunta 1600 kaloria ja kohtalainen aktiivisuuskerroin 1,55 antavat tulokseksi 1600 × 1,55, eli noin 2480 kaloria päivässä.
Aktiviteettikertoimet
| Kuinka paljon liikut | Kerroin |
| Toimistotyö, vähän tai ei lainkaan liikuntaa | 1.2 |
| Kevyttä liikuntaa 1-3 päivää viikossa | 1.375 |
| Kohtalainen liikunta kolmesta viiteen päivään viikossa | 1.55 |
| Kovaa liikuntaa kuusi tai seitsemän päivää viikossa | 1.725 |
| Päivittäinen kova liikunta tai fyysinen työ | 1.9 |
Nämä viisi vaihetta ovat karkea mittari, ja kahden vaiheen välinen ero on usein kolmesataa kaloria. Useimmat ihmiset myös yliarvioivat, missä vaiheessa he ovat, koska kova tunti kuntosalilla lasketaan vähemmäksi kuin kahdeksan tuntia töissä jaloillaan.
Lue se sen sijaan, että arvaat sen sisällön
Aktiivisuustekijä on olemassa, koska useimmilla laskimilla ei ole mitään, mistä lähteä liikkeelle. Jos kellosi tai sormuksesi ilmoittaa energiankulutuksesi koko päivältä, mukaan lukien levossa kulutettu energia, päivittäinen kokonaisenergiankulutuksesi on luku, jonka voimme lukea, eikä jotain, jota kenenkään tarvitsee arvata, ja kahden viikon tällaisten päivien keskiarvo on paljon parempi luku kuin mikään kerroin tuottaa.
Yhdistä palvelu, joka raportoi koko päivän energiankulutuksen ja FitnessSyncer piirtää siitä kaavion puolestasi. Jos sovellukseen tallentuu vain treenisi, todellinen luku on perusaineenvaihduntasi plus kirjaamasi kulutus, ja se jää alle todellisen kulutuksesi, koska et ole kirjannut kaikkea tekemääsi.
Mitä tämä luku ei ole
Se ei ole kaloritavoite. Se on kulutuksesi määrä, joten syömällä tämän verran painosi pysyy suunnilleen vakaana. Tavoite on tämä luku, jota on korotettu tai alennettu sen mukaan, mitä yrität saavuttaa.
Kuinka tarkka se on
Kerroinperusteinen arvio poikkeaa yleensä kolmesataa kaloria suuntaan tai toiseen, mikä vastaa kuukauden aikana yhtä naulaa ruumiinpainoa. Käsittele sitä lähtökohtana ja säädä sitä sitten sen mukaan, miten painosi todellisuudessa kehittyy kolmen tai neljän viikon aikana.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Pitäisikö minun syödä takaisin liikunnan kuluttamat kalorit?
Jos kokonaismääräsi sisältää jo aktiivisuuskertoimen, niin ei, harjoittelusi lasketaan mukaan. Harjoitusten lisääminen kertoimen päälle, joka olettaa niiden jo olevan mukana, on yleisin syy siihen, että ihmiset päätyvät syömään useita satoja kaloreita enemmän kuin olivat tarkoittaneet.
Minkä aktiivisuustekijän minun pitäisi valita?
Valitse yksi taso alempi kuin miltä tuntuu sopivalta. Laskelmissa otetaan huomioon koko viikkosi, ei paras päiväsi, ja ero toimistotyön, johon sisältyy neljä kuntosalikäyntiä, ja fyysisen työn välillä on suurempi kuin useimmat ihmiset odottavat.
Selvittääkö FitnessSyncer tämän tietojeni perusteella?
Jos liitetty palvelu ilmoittaa energiankulutuksesi koko päivältä, kyseinen luku esitetään kaaviona Dashboard:ssa, ja se on suora mittausarvo eikä arvio. Jos palvelusta saapuu vain harjoitustietoja, Dashboard esittää ne kaaviona, ja loput perustuvat profiilissasi määritettyyn perusarvoon.
Miksi kokonaissummani on muuttunut, vaikka mikään muu ei ole muuttunut?
Laihtuminen laskee sitä, koska pienemmän kehon ylläpito kuluttaa vähemmän energiaa. Siksi kahden kuukauden ajan toiminut kalorivaje lakkaa toimimasta kolmannella kuukaudella, ja siksi lukua kannattaa tarkistaa uudelleen sen sijaan, että se asetettaisiin vain kerran.
