Calculateurs de santé et de forme physique
Dépense énergétique quotidienne totale (TDEE)
Votre dépense énergétique quotidienne totale correspond à tout ce que vous brûlez en une journée: votre métabolisme de base, plus votre entraînement, plus la marche, les petits mouvements et la digestion. C'est ce chiffre qui détermine si vous êtes en déficit ou en excédent calorique.
Votre dépense énergétique quotidienne totale est d'environ 0 calories par jour.
Votre métabolisme de base est d'environ 0 calories par jour.
Fonctionnement
Votre métabolisme de base est calculé à partir de l'équation Mifflin-St Jeor, et le facteur d'activité le multiplie pour prendre en compte toutes vos activités en plus du repos.
TDEE = BMR × facteur d'activité
Un métabolisme de base de 1 600 calories associé à un facteur d'activité modéré de 1,55 donne 1 600 × 1,55, soit environ 2 480 calories par jour.
Les facteurs d'activité
| Votre niveau d'activité physique | Multiplicateur |
| Travail de bureau, peu ou pas d'activité physique | 1.2 |
| Exercice léger un à trois jours par semaine | 1.375 |
| Faites de l'exercice modéré trois à cinq jours par semaine | 1.55 |
| Entraînement intense six ou sept jours par semaine | 1.725 |
| Entraînement intense quotidien ou travail physique | 1.9 |
Ces cinq niveaux constituent un outil rudimentaire, et l’écart entre deux d’entre eux correspond souvent à trois cents calories. La plupart des gens surestiment également le niveau auquel ils se situent, car une heure d’effort intense à la salle de sport compte moins que huit heures passées debout au travail.
Le lire plutôt que de l'interpréter
Le facteur d’activité existe parce que la plupart des calculateurs n’ont aucun élément sur lequel s’appuyer. Si votre montre ou votre bague enregistre votre dépense énergétique sur une journée entière, y compris celle que vous brûlez au repos, alors votre dépense énergétique quotidienne totale est une valeur que l’on peut lire plutôt qu’une estimation, et la moyenne calculée sur deux semaines de ces journées donne un chiffre bien plus fiable que n’importe quel multiplicateur.
Connectez un service qui recense votre dépense énergétique sur toute la journée et FitnessSyncer la représente graphiquement pour vous. Lorsque seules vos séances d'entraînement sont prises en compte, le chiffre réel correspond à votre métabolisme de base plus ce que vous avez enregistré, et ce chiffre sera inférieur à votre dépense réelle en raison de toutes les activités que vous avez pratiquées sans les enregistrer.
Ce que ce chiffre n'est pas
Il ne s'agit pas d'un objectif calorique. Il s'agit de votre dépense énergétique; en consommant autant, vous maintenez votre poids à peu près stable. Un objectif correspond à ce chiffre, ajusté à la hausse ou à la baisse en fonction de vos objectifs.
Quel est son degré de précision?
Une estimation obtenue à l'aide d'un multiplicateur présente généralement un écart de trois cents calories dans un sens ou dans l'autre, ce qui, sur un mois, correspond à une livre de poids corporel. Considérez-la comme un point de départ, puis ajustez-la en fonction de l'évolution réelle de votre poids sur trois ou quatre semaines.
Questions fréquentes
Dois-je compenser les calories brûlées pendant l'entraînement?
Si votre total inclut déjà un facteur d'activité, alors non, votre entraînement est pris en compte. Ajouter vos séances d'entraînement à un facteur qui les prend déjà en compte est la raison la plus courante pour laquelle les gens finissent par consommer plusieurs centaines de calories de plus que prévu.
Quel facteur d'activité dois-je choisir?
Choisissez un objectif inférieur d’un cran à ce qui vous semble approprié. Les calculs prennent en compte l’ensemble de votre semaine, et non votre meilleure journée, et l’écart entre un travail de bureau avec quatre séances de sport et un travail physique est plus important que la plupart des gens ne le pensent.
Est-ce que FitnessSyncer calcule cela à partir de mes données?
Lorsqu'un service connecté communique votre dépense énergétique pour une journée entière, ce chiffre est représenté graphiquement sur votre Dashboard et correspond à une mesure directe plutôt qu'à une estimation. Lorsque seules des séances d'entraînement sont enregistrées, votre Dashboard les représente graphiquement et le reste correspond au taux basal indiqué dans votre profil.
Pourquoi mon total a-t-il changé alors que rien d'autre n'a changé?
Perdre du poids le fait baisser, car un corps plus petit consomme moins d'énergie. C'est pourquoi un déficit qui a fonctionné pendant deux mois cesse de fonctionner au troisième, et pourquoi il vaut mieux revoir ce chiffre plutôt que de le fixer une fois pour toutes.
