Kalkulatori za zdravlje i fitness
Ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE)
Vaš ukupni dnevni energetski trošak je sve što sagorite tijekom dana: vaša bazalna metabolička stopa, plus trening, plus hodanje, vrpoljenje i probava. To je broj koji određuje jeste li na deficitu ili višku.
Vaš ukupni dnevni energetski trošak iznosi otprilike 0 kalorija dnevno.
Vaša bazalna metabolička stopa iznosi otprilike 0 kalorija dnevno.
Kako radi
Vaša bazalna metabolička stopa dolazi iz Mifflin-St Jeor jednadžbe, a faktor aktivnosti je povećava kako bi obuhvatio sve što radite osim mirovanja.
TDEE = BMR × faktor aktivnosti
Osnovna stopa od 1600 kalorija s umjerenim faktorom aktivnosti od 1,55 daje 1600 × 1,55, što je otprilike 2480 kalorija dnevno.
Faktori aktivnosti
| Koliko se krećete | Množitelj |
| Uredski posao, malo ili nimalo vježbanja | 1.2 |
| Lagan trening jedan do tri dana tjedno | 1.375 |
| Umjerena tjelovježba tri do pet dana u tjednu | 1.55 |
| Naporan trening šest ili sedam dana u tjednu | 1.725 |
| Naporan svakodnevni trening ili fizički posao | 1.9 |
Ova pet koraka su tupi alat, a razmak između dva od njih često iznosi tristo kalorija. Većina ljudi također precjenjuje u kojem se koraku nalaze, jer se naporan sat u teretani računa manje od osam sati provedenih na nogama na poslu.
Čitanje umjesto procjenjivanja
Faktor aktivnosti postoji jer većina kalkulatora nema na čemu temeljiti izračun. Ako vaš sat ili prsten bilježi vašu energiju tijekom cijelog dana, uključujući i onu koju trošite u mirovanju, tada je vaš ukupni dnevni energetski trošak nešto što možemo očitati, a ne nešto što itko mora nagađati, a prosjek tih dana tijekom dva tjedna znatno je bolja brojka od one koju daje bilo koji multiplikator.
Povežite uslugu koja bilježi energiju tijekom cijelog dana i FitnessSyncer prikazuje je na grafikonima za vas. Gdje stignu samo vaši treninzi, stvarna brojka je vaša bazalna stopa plus ono što ste zabilježili, a to će biti ispod vaše stvarne potrošnje za sve što ste radili, a niste zabilježili.
Što ovaj broj nije
To nije cilj kalorija. To je ono što trošite, pa jedenje te količine otprilike održava vašu težinu stabilnom. Cilj je ta brojka prilagođena gore ili dolje prema onome što pokušavate postići.
Koliko je točno
Procjena kalorija iz multiplikatora obično odstupa za tristo kalorija u bilo kojem smjeru, što tijekom mjesec dana iznosi oko pola kilograma tjelesne težine. Uzmite to kao polaznu točku, a zatim prilagodite prema tome kako se vaša težina zapravo mijenja tijekom tri ili četiri tjedna.
Česta pitanja
Trebam li nadoknaditi kalorije potrošene vježbanjem?
Ako vaš ukupni broj već uključuje faktor aktivnosti, onda ne, vaš je trening već uračunat. Dodavanje treninga na faktor koji ih već pretpostavlja najčešći je način na koji ljudi na kraju pojedu nekoliko stotina kalorija više nego što su namjeravali.
Koji čimbenik aktivnosti trebam odabrati?
Odaberite jedan stupanj niže od onoga što vam odgovara. Čimbenici uzimaju u obzir cijeli tjedan, a ne vaš najbolji dan, a razlika između uredskog posla s četiri treninga u teretani i fizičkog posla veća je nego što većina ljudi očekuje.
Izračunava li FitnessSyncer ovo na temelju mojih podataka?
Kada povezana usluga izvještava o vašoj energiji za cijeli dan, ta se vrijednost prikazuje na vašem Dashboard i predstavlja izravno mjerenje, a ne procjenu. Kada usluga prima samo treninge, vaš Dashboard ih grafički prikazuje, a ostatak je bazalna stopa iz vašeg profila.
Zašto se moj ukupan iznos promijenio kad se ništa drugo nije promijenilo?
Gubitak težine ga smanjuje, jer je manje tijelo jeftinije za održavanje. Zato deficit koji je funkcionirao dva mjeseca prestaje funkcionirati u trećem, i zato je vrijedno ponovno razmotriti taj broj umjesto da ga se jednom postavi.
