Egészségügyi és fitnesz-kalkulátorok
Napi teljes energiafelhasználás (TDEE)
A napi teljes energiafelhasználásod az, amit egy nap alatt elégetsz: az alapanyagcseréd, plusz az edzés, a gyaloglás, a mozgás és az emésztés. Ez az a szám, amely eldönti, hogy energiahiányban vagy -többletben vagy-e.
A napi teljes energiafelhasználásod körülbelül 0 kalória naponta.
Az alapanyagcseréd körülbelül 0 kalória naponta.
Hogyan működik?
Az alapanyagcseréd az Mifflin-St Jeor egyenletből származik, és a tevékenységi tényező ezt felskálázza, hogy lefedje mindazt, amit a mozdulatlan fekvésen kívül még végzel.
TDEE = BMR × aktivitási tényező
Egy 1600 kalóriás alapérték és egy 1,55-ös mérsékelt aktivitási tényező együttesen 1600 × 1,55-öt ad, ami napi körülbelül 2480 kalóriát jelent.
A tevékenységi tényezők
| Mennyit mozogsz | Szorzó |
| Irodai munka, kevés vagy egyáltalán nincs testmozgás | 1.2 |
| Könnyű testmozgás hetente egy-három nap | 1.375 |
| Heti három-öt napon át mérsékelt testmozgás | 1.55 |
| Heti hat-hét napos kemény edzés | 1.725 |
| Napi kemény edzés vagy fizikai munkavégzés | 1.9 |
Ez az öt lépés egy durva mérőeszköz, és két lépés közötti különbség gyakran háromszáz kalória. A legtöbb ember emellett túlbecsüli, hogy éppen melyik lépésben tart, mert egy kemény óra az edzőteremben kevesebbet számít, mint nyolc óra állva a munkahelyen.
Olvasd el, ahelyett, hogy csak becsülnéd!
Az aktivitási tényező azért létezik, mert a legtöbb kalkulátornak nincs mire alapoznia. Ha az órád vagy a gyűrűd egy egész napra vonatkozóan jelenti az energiafelhasználásodat, beleértve azt is, amit pihenés közben égetsz el, akkor a napi teljes energiafelhasználásodat le lehet olvasni, nem pedig csak találgatni kell, és egy ilyen napokból álló két hét átlaga sokkal pontosabb érték, mint amit bármely szorzó eredményezne.
Csatlakoztass egy olyan szolgáltatást, amely a nap egészére vonatkozó energiaadatokat jelenti, és FitnessSyncer ezeket ábrázolja neked. Ha csak az edzéseid adatai érkeznek be, a valós érték az alapanyagcseréd és a rögzített adatok összege, ami alatta marad a tényleges energiafelhasználásodnak, mivel nem vetted figyelembe mindazt, amit csináltál, de nem rögzítettél.
Mit nem jelent ez a szám
Ez nem egy kalóriacél. Ez az az érték, amit elhasználsz, így ha ennyit eszel, a súlyod nagyjából állandó marad. A cél az a szám, amelyet felfelé vagy lefelé módosítasz attól függően, hogy mit szeretnél elérni.
Mennyire pontos ez?
A szorzóval számított becslés általában háromszáz kalóriával eltérhet mindkét irányba, ami egy hónap alatt egy font testsúlyváltozást jelent. Tekintsd ezt kiindulási pontnak, majd igazítsd a testsúlyod három-négy hét alatti tényleges alakulásához.
Gyakori kérdések
Vissza kell fogyasztanom a testmozgás során elégetett kalóriákat?
Ha az összérték már tartalmaz egy aktivitási tényezőt, akkor nem, az edzésedet is beszámítják. Az edzések hozzáadása egy olyan tényezőhöz, amely már eleve figyelembe veszi őket, a leggyakoribb oka annak, hogy az emberek végül több száz kalóriával többet fogyasztanak, mint amennyit szándékoztak.
Melyik aktivitási tényezőt válasszam?
Válasszon egy lépéssel alacsonyabb szintet, mint amennyit megfelelőnek érez. A tényezők az egész hetét veszik figyelembe, nem a legjobb napját, és a négy edzéssel járó irodai munka és a fizikai munka közötti különbség nagyobb, mint amit a legtöbb ember gondolna.
A FitnessSyncer ezt az adataimból számítja ki?
Ha egy csatlakoztatott szolgáltatás az egész napra vonatkozó energiafelhasználásodat jelenti, akkor ez az érték megjelenik a Dashboard-n, és ez közvetlen mérés, nem pedig becslés. Ha csak edzések adatai érkeznek, akkor a Dashboard azokat ábrázolja, a többi pedig a profilodból származó alapanyagcsere-érték.
Miért változott az összegem, ha semmi más nem változott?
A fogyás csökkenti ezt az értéket, mert egy kisebb test fenntartása kevesebb energiát igényel. Ezért van az, hogy egy két hónapig bevált kalóriadeficit a harmadik hónapban már nem működik, és ezért érdemes ezt az értéket rendszeresen felülvizsgálni, ahelyett, hogy egyszer beállítanánk.
