Calcolatori per la salute e il fitness
Dispendio energetico giornaliero totale (TDEE)
Il tuo dispendio energetico giornaliero totale è tutto ciò che bruci in un giorno: il tuo metabolismo basale, più l’allenamento, più il camminare, il muoversi e la digestione. È il numero che determina se stai assumendo meno calorie di quelle che consumi o se ne stai assumendo di più.
Il tuo dispendio energetico giornaliero totale è di circa 0 calorie al giorno.
Il tuo metabolismo basale è di circa 0 calorie al giorno.
Come funziona
Il tuo metabolismo basale deriva dall’equazione Mifflin-St Jeor, e il fattore di attività lo moltiplica per tenere conto di tutto ciò che fai oltre a stare sdraiato immobile.
TDEE = BMR × fattore di attività
Un fabbisogno calorico basale di 1600 calorie con un fattore di attività moderato pari a 1,55 dà come risultato 1600 × 1,55, ovvero circa 2480 calorie al giorno.
I fattori di attività
| Quanto ti muovi | Moltiplicatore |
| Lavoro d'ufficio, poco o nessun esercizio fisico | 1.2 |
| Esercizio leggero da uno a tre giorni alla settimana | 1.375 |
| Esercizio fisico moderato da tre a cinque giorni alla settimana | 1.55 |
| Allenamento intenso sei o sette giorni alla settimana | 1.725 |
| Allenamento intenso quotidiano o lavoro fisico | 1.9 |
Questi cinque livelli sono uno strumento approssimativo, e la differenza tra due di essi è spesso di trecento calorie. La maggior parte delle persone inoltre sopravvaluta il livello in cui si trova, perché un’ora intensa in palestra conta meno di otto ore trascorse in piedi al lavoro.
Leggerlo invece di indovinarlo
Il fattore di attività esiste perché la maggior parte dei calcolatori non ha alcun dato su cui basarsi. Se il tuo orologio o anello registra il tuo dispendio energetico per un’intera giornata, compresa la parte che bruci a riposo, allora il tuo dispendio energetico giornaliero totale è un dato che possiamo leggere anziché qualcosa che qualcuno deve indovinare, e la media di due settimane di tali giorni è un valore di gran lunga migliore di qualsiasi risultato ottenuto con un moltiplicatore.
Collega un servizio che rileva il dispendio energetico giornaliero e FitnessSyncer lo rappresenta graficamente per te. Laddove vengono registrati solo i tuoi allenamenti, il dato effettivo è dato dal tuo metabolismo basale più ciò che hai registrato, e tale valore risulterà inferiore al tuo dispendio reale di quanto hai fatto ma non hai registrato.
Cosa non è questo numero
Non si tratta di un obiettivo calorico. È il consumo effettivo, quindi mangiare quella quantità ti permette di mantenere il peso più o meno stabile. Un obiettivo è questo numero, adeguato al rialzo o al ribasso in base a ciò che stai cercando di ottenere.
Quanto è accurato
Una stima ottenuta tramite un moltiplicatore presenta solitamente uno scarto di trecento calorie in più o in meno, il che, nell’arco di un mese, corrisponde a una libbra di peso corporeo. Considerala come un punto di partenza, quindi modificala in base all’andamento effettivo del tuo peso nell’arco di tre o quattro settimane.
Domande frequenti
Devo reintegrare le calorie bruciate durante l’allenamento?
Se il tuo totale include già un fattore di attività, allora no, il tuo allenamento viene conteggiato. Aggiungere i tuoi allenamenti a un fattore che li tiene già in considerazione è il modo più comune in cui le persone finiscono per assumere diverse centinaia di calorie in più di quanto avrebbero voluto.
Quale fattore di attività dovrei scegliere?
Scegli un livello inferiore a quello che ti sembra giusto. I fattori presi in considerazione si riferiscono all’intera settimana, non alla tua giornata migliore, e il divario tra un lavoro d’ufficio con quattro sessioni in palestra e un lavoro fisico è maggiore di quanto la maggior parte delle persone si aspetti.
FitnessSyncer ricava queste informazioni dai miei dati?
Quando un servizio collegato riporta il tuo dispendio energetico per un'intera giornata, tale dato viene rappresentato graficamente sul tuo Dashboard e costituisce una misurazione diretta piuttosto che una stima. Quando vengono registrati solo gli allenamenti, il tuo Dashboard li rappresenta graficamente e il resto corrisponde al metabolismo basale indicato nel tuo profilo.
Perché il mio totale è cambiato se non è cambiato nient’altro?
Perdere peso lo riduce, perché un corpo più piccolo richiede meno energia per funzionare. Ecco perché un deficit che ha funzionato per due mesi smette di funzionare nel terzo, ed ecco perché vale la pena rivedere quel valore piuttosto che impostarlo una volta per tutte.
