1日の総エネルギー消費量（TDEE）
1日の総エネルギー消費量は、1日に消費するすべてのエネルギー、つまり基礎代謝量に、トレーニング、歩行、そわそわする動作、消化によるエネルギー消費を加えたものです。この数値によって、摂取カロリーが消費カロリーを上回っているか、下回っているかが決まります。
1日の総エネルギー消費量は、1日あたり約 0 カロリーです。
あなたの基礎代謝量は、1日あたり約 0 カロリーです。
仕組み
基礎代謝量はMifflin-St Jeorの式から算出され、活動係数によって、安静時以外のすべての活動が反映されるよう調整されます。
TDEE = BMR × 活動係数
基礎代謝量1600カロリーに、中程度の活動係数1.55を掛けると、1600 × 1.55となり、1日あたり約2480カロリーとなります。
活動要因
| 運動量 | 乗数 |
| デスクワークで、運動はほとんど、あるいは全くしない | 1.2 |
| 週に1～3日、軽い運動を行う | 1.375 |
| 週に3～5日、適度な運動を行う | 1.55 |
| 週に6～7日、激しい運動を行う | 1.725 |
| 毎日の激しい運動、または肉体労働 | 1.9 |
これら5つの段階はあくまで大まかな目安に過ぎず、2つの段階の間にはしばしば300カロリーの差があります。また、ジムで1時間ハードにトレーニングしても、仕事で8時間立ちっぱなしであることほど消費カロリーは高くないため、多くの人は自分がどの段階にいるかを過大評価しがちです。
推測するのではなく、実際に読んでください
活動係数が存在する理由は、ほとんどの計算ツールには判断の根拠となるデータがないからです。もし、あなたの腕時計やリングが、安静時に消費する分も含めて1日全体のエネルギー量を報告してくれるなら、1日の総エネルギー消費量は推測に頼る必要がなく、数値として確認できるものになります。そして、そのような日のデータを2週間分集計して平均した値は、いかなる乗数で算出した数値よりもはるかに信頼性の高い数値となります。
1日全体のエネルギー消費量を報告し、FitnessSyncerそれをグラフ化してくれるサービスを連携させましょう。ワークアウトのデータしか届かない場合、正確な数値は基礎代謝量に記録した分を足したものであり、記録しなかった活動分が差し引かれるため、実際の消費量より低めになります。
この数値が表すものではないもの
これはカロリー目標値ではありません。これは消費カロリーの量であり、この量だけ摂取すれば体重をほぼ一定に保つことができます。目標値とは、この数値を、あなたの目的によって増減させたものです。
その正確性について
乗数による推定値は、通常、上下300カロリー程度の誤差があり、1ヶ月で換算すると体重1ポンドに相当します。これをあくまで出発点として扱い、その後、3～4週間にわたる実際の体重の推移に合わせて調整してください。
よくある質問
運動で消費したカロリーは、食事で補うべきでしょうか？
もし合計値にすでに活動係数が含まれているのであれば、いいえ、そのトレーニングはカウントされています。トレーニングを想定した係数にさらにワークアウトの消費カロリーを上乗せしてしまうことが、意図したよりも数百カロリー多く食べてしまう最も一般的な原因となっています。
どのアクティビティ係数を選べばいいですか？
「適度」と感じるレベルより1段階低い目標を選んでください。これらの要素は、最高の1日ではなく1週間全体を想定しており、デスクワークで週4回のジム通いをする場合と、肉体労働の場合との差は、多くの人が予想するよりも大きいものです。
FitnessSyncerは私のデータからこれを算出するのでしょうか？
連携サービスから1日分のエネルギー消費量が報告された場合、その数値はDashboardにグラフ化され、推定値ではなく直接測定された値となります。ワークアウトのデータのみが送信された場合、Dashboardはそれらのデータをグラフ化し、残りはプロフィールから取得した基礎代謝率に基づいて算出されます。
他に何も変わっていないのに、なぜ合計値が変わってしまったのですか？
体重が減るとこの数値は低下します。なぜなら、体のサイズが小さくなれば、体を動かすのに必要なエネルギーが少なくなるからです。だからこそ、2か月間は効果があったカロリー不足の戦略が、3か月目には効果がなくなってしまうのです。また、この数値は一度設定して終わりではなく、見直すべきものなのです。
