일일 총 에너지 소비량(TDEE)

작동 원리

기초 대사율은 Mifflin-St Jeor 방정식을 통해 산출되며, 활동 계수는 가만히 누워 있는 상태를 제외한 모든 활동을 반영하도록 이 수치를 조정합니다.

TDEE = BMR × 활동 계수

기초 대사량 1,600칼로리에 중등도 활동 계수 1.55를 적용하면 1,600 × 1.55가 되며, 이는 하루 약 2,480칼로리에 해당합니다.

활동 요인

이 다섯 단계는 다소 거친 척도이며, 두 단계 사이의 차이는 종종 300칼로리에 달합니다. 또한 대부분의 사람들은 자신이 어느 단계에 있는지 과대평가하는 경향이 있는데, 이는 헬스장에서 1시간 동안 열심히 운동하는 것보다 직장에서 8시간 동안 서서 일하는 것이 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.

추측하기보다는 직접 읽어보세요

활동 계수가 존재하는 이유는 대부분의 계산기가 참고할 만한 기준이 없기 때문입니다. 만약 시계나 링이 휴식 중 소모되는 에너지를 포함해 하루 종일 소비한 에너지를 기록해 준다면, 일일 총 에너지 소비량은 누군가가 추측해야 하는 것이 아니라 직접 확인할 수 있는 수치가 되며, 이러한 날들의 데이터를 2주 동안 평균낸 값은 어떤 배수를 적용해 산출한 수치보다 훨씬 더 정확한 수치가 됩니다.

하루 전체 에너지 소비량을 보고하고 FitnessSyncer 이를 그래프로 표시해 주는 서비스를 연결하세요. 운동 기록만 전송되는 경우, 정확한 수치는 기초 대사량에 사용자가 기록한 양을 더한 것이며, 기록하지 않은 활동으로 인해 실제 에너지 소비량보다 낮게 표시될 수 있습니다.

이 숫자가 의미하지 않는 것

이는 칼로리 목표치가 아닙니다. 이는 여러분이 소비하는 칼로리량으로, 이만큼 섭취하면 체중을 대략적으로 일정하게 유지할 수 있습니다. 목표치는 여러분이 달성하고자 하는 목표에 따라 이 수치를 상향 또는 하향 조정한 값입니다.

정확도는 어느 정도인가요?

계산기를 통해 산출된 추정치는 대개 양방향으로 300칼로리 정도 오차가 나며, 이는 한 달 동안 체중 1파운드에 해당합니다. 이를 출발점으로 삼은 뒤, 3~4주 동안 실제 체중 변화를 확인하며 수치를 조정하십시오.