Kalkulatorer for helse og trening
Totalt daglig energiforbruk (TDEE)
Det totale daglige energiforbruket ditt er alt du forbrenner i løpet av en dag: basalstoffskiftet ditt, pluss trening, pluss gange, bevegelse og fordøyelse. Det er dette tallet som avgjør om du spiser for lite eller for mye.
Ditt totale daglige energiforbruk er omtrent 0 kalorier per dag.
Din basale metabolisme er omtrent 0 kalorier per dag.
Slik fungerer det
Basalstoffskiftet ditt beregnes ut fra Mifflin-St Jeor-ligningen, og aktivitetsfaktoren skalerer det opp for å ta hensyn til alt du gjør utover å ligge stille.
TDEE = BMR × aktivitetsfaktor
Et basalbehov på 1600 kalorier med en moderat aktivitetsfaktor på 1,55 gir 1600 × 1,55, som er omtrent 2480 kalorier per dag.
Aktivitetsfaktorene
| Hvor mye du beveger deg | Multiplikator |
| Kontorjobb, lite eller ingen mosjon | 1.2 |
| Lett trening én til tre dager i uken | 1.375 |
| Moderat trening tre til fem dager i uken | 1.55 |
| Hard trening seks eller syv dager i uken | 1.725 |
| Hård trening hver dag, eller et fysisk krevende yrke | 1.9 |
Disse fem trinnene er et grovt verktøy, og forskjellen mellom to av dem er ofte tre hundre kalorier. De fleste overvurderer også hvilket trinn de befinner seg på, fordi en hard time på treningssenteret teller mindre enn åtte timer på beina på jobben.
Å lese den i stedet for å gjette seg frem
Aktivitetsfaktoren finnes fordi de fleste kalkulatorer ikke har noe å gå på. Hvis klokken eller ringen din registrerer energiforbruket ditt gjennom hele dagen, inkludert det du forbrenner i hvile, er det totale daglige energiforbruket ditt noe vi kan lese av, i stedet for noe noen må gjette seg til, og et gjennomsnitt av to uker med slike dager gir et langt bedre tall enn noe multiplikator kan gi.
Koble til en tjeneste som registrerer energiforbruket gjennom hele dagen og FitnessSyncer lager diagrammer over det for deg. Der det kun registreres treningsøkter, er det reelle tallet basalforbruket ditt pluss det du har logget, og dette vil ligge under det faktiske forbruket ditt på grunn av alt du har gjort uten å registrere det.
Hva dette tallet ikke er
Det er ikke et kalorimål. Det er det du forbruker, så hvis du spiser så mye, holder vekten din seg omtrent stabil. Et mål er dette tallet justert opp eller ned i henhold til hva du prøver å oppnå.
Hvor nøyaktig den er
Et estimat fra en multiplikator har vanligvis en avvik på tre hundre kalorier i begge retninger, noe som over en måned tilsvarer et pund kroppsvekt. Bruk det som et utgangspunkt, og juster det deretter ut fra hvordan vekten din faktisk utvikler seg over tre eller fire uker.
Vanlige spørsmål
Bør jeg spise inn kaloriene jeg har forbrent under treningen?
Hvis totalen din allerede inkluderer en aktivitetsfaktor, så nei, treningen din blir regnet med. Å legge til treningsøktene dine på toppen av en faktor som allerede tar høyde for dem, er den vanligste måten folk ender opp med å spise flere hundre kalorier mer enn de hadde tenkt.
Hvilken aktivitetsfaktor bør jeg velge?
Velg ett trinn lavere enn det som føles riktig. Beregningene tar utgangspunkt i hele uken din, ikke din beste dag, og forskjellen mellom et kontorjobb med fire treningsøkter og et fysisk krevende yrke er større enn de fleste forventer.
Beregner FitnessSyncer dette ut fra dataene mine?
Når en tilkoblet tjeneste rapporterer energiforbruket ditt for en hel dag, vises dette tallet i et diagram på Dashboard og er en direkte måling, ikke et estimat. Når det kun kommer inn treningsøkter, viser Dashboard disse i et diagram, mens resten er basalraten fra profilen din.
Hvorfor har totalen min endret seg når ingenting annet har endret seg?
Å gå ned i vekt reduserer tallet, fordi det koster mindre å opprettholde en mindre kropp. Det er derfor et kaloriunderskudd som fungerte i to måneder slutter å virke i den tredje, og hvorfor det er lurt å revurdere tallet i stedet for å fastsette det én gang for alle.
