Gezondheids- en fitnesscalculators
Totaal dagelijks energieverbruik (TDEE)
Je totale dagelijkse energieverbruik is alles wat je op een dag verbrandt: je basaal metabolisme, plus je training, plus lopen, friemelen en de spijsvertering. Dit getal bepaalt of je een tekort of een overschot aan calorieën binnenkrijgt.
Je totale dagelijkse energieverbruik bedraagt ongeveer 0 calorieën per dag.
Je basaal metabolisme bedraagt ongeveer 0 calorieën per dag.
Hoe het werkt
Je basaal metabolisme wordt berekend aan de hand van de Mifflin-St Jeor-vergelijking, en de activiteitsfactor schaalt dit op om alles mee te nemen wat je doet naast stil liggen.
TDEE = BMR × activiteitsfactor
Een basaal verbruik van 1600 calorieën met een matige activiteitsfactor van 1,55 levert 1600 × 1,55 op, wat neerkomt op ongeveer 2480 calorieën per dag.
De activiteitsfactoren
| Hoeveel je beweegt | Vermenigvuldigingsfactor |
| Kantoorbaan, weinig of geen lichaamsbeweging | 1.2 |
| Lichte lichaamsbeweging één tot drie dagen per week | 1.375 |
| Matige lichaamsbeweging, drie tot vijf dagen per week | 1.55 |
| Zware training zes of zeven dagen per week | 1.725 |
| Dagelijks intensief sporten of een fysiek zwaar beroep | 1.9 |
Deze vijf stappen zijn een grof instrument, en het verschil tussen twee stappen is vaak driehonderd calorieën. De meeste mensen overschatten ook in welke stap ze zich bevinden, omdat een zwaar uur in de sportschool minder telt dan acht uur op de been zijn op het werk.
Het lezen ervan in plaats van het inschatten ervan
De activiteitsfactor bestaat omdat de meeste rekenmodellen geen houvast hebben. Als je horloge of ring je energieverbruik voor een hele dag registreert, inclusief het deel dat je in rust verbrandt, dan is je totale dagelijkse energieverbruik iets wat we kunnen aflezen in plaats van iets wat iemand moet raden, en het gemiddelde van twee weken van zulke dagen is een veel beter getal dan welke vermenigvuldigingsfactor dan ook kan opleveren.
Koppel een dienst die je energieverbruik over de hele dag registreert en FitnessSyncer dit voor je in een grafiek weergeeft. Wanneer alleen je trainingen worden bijgehouden, is het werkelijke cijfer je basaalverbruik plus wat je hebt geregistreerd, en dat zal lager uitvallen dan je werkelijke verbruik vanwege alles wat je hebt gedaan maar niet hebt vastgelegd.
Wat dit getal niet is
Het is geen caloriedoel. Het is wat je verbruikt, dus als je zoveel eet, blijft je gewicht ongeveer stabiel. Een doel is dit getal, naar boven of beneden bijgesteld, afhankelijk van wat je probeert te bereiken.
Hoe nauwkeurig is deze tekst?
Een schatting op basis van een vermenigvuldigingsfactor wijkt doorgaans driehonderd calorieën af in beide richtingen, wat over een maand neerkomt op een pond lichaamsgewicht. Beschouw het als een uitgangspunt en pas het vervolgens aan op basis van hoe je gewicht zich daadwerkelijk ontwikkelt over een periode van drie of vier weken.
Veelgestelde vragen
Moet ik de calorieën die ik tijdens het sporten heb verbrand weer binnenkrijgen?
Als je totaal al een activiteitsfactor bevat, dan nee, je training wordt wel meegeteld. Het toevoegen van je trainingen bovenop een factor die daar al rekening mee houdt, is de meest voorkomende manier waarop mensen uiteindelijk enkele honderden calorieën meer eten dan ze van plan waren.
Welke activiteitsfactor moet ik kiezen?
Kies een niveau dat net iets lager ligt dan wat goed aanvoelt. Bij de berekening wordt uitgegaan van je hele week, niet van je beste dag, en het verschil tussen een kantoorbaan met vier sportbezoeken en een fysiek zwaar beroep is groter dan de meeste mensen denken.
Berekent FitnessSyncer dit op basis van mijn gegevens?
Wanneer een gekoppelde dienst je energieverbruik voor een hele dag rapporteert, wordt dat cijfer in je Dashboard weergegeven en is het een directe meting in plaats van een schatting. Wanneer alleen trainingen worden doorgegeven, worden die in je Dashboard weergegeven en wordt de rest berekend op basis van de basale waarde uit je profiel.
Waarom is mijn totaal veranderd terwijl er verder niets is veranderd?
Afvallen zorgt ervoor dat dit getal daalt, omdat het minder energie kost om een kleiner lichaam te laten functioneren. Daarom werkt een calorietekort dat twee maanden lang effectief was, in de derde maand niet meer, en is het de moeite waard om dit getal regelmatig te herzien in plaats van het eenmalig vast te stellen.
