Kalkulatory dotyczące zdrowia i kondycji fizycznej
Całkowite dzienne zużycie energii (TDEE)
Całkowite dzienne zużycie energii to suma wszystkiego, co spalamy w ciągu dnia: podstawowa przemiana materii, trening, chodzenie, ruchy ciała oraz procesy trawienne. To właśnie ta liczba decyduje o tym, czy spożywamy mniej kalorii niż zużywamy, czy też więcej.
Twoje całkowite dzienne zużycie energii wynosi około 0 kalorii dziennie.
Twoje podstawowe tempo metabolizmu wynosi około 0 kalorii dziennie.
Jak to działa
Twoje podstawowe tempo metabolizmu wynika z równania Mifflin-St Jeor, a współczynnik aktywności zwiększa tę wartość, aby uwzględnić wszystkie czynności, które wykonujesz poza leżeniem w bezruchu.
TDEE = BMR × współczynnik aktywności
Wartość podstawowa wynosząca 1600 kalorii przy umiarkowanym współczynniku aktywności wynoszącym 1,55 daje 1600 × 1,55, czyli około 2480 kalorii dziennie.
Czynniki aktywności
| Jak dużo się ruszasz | Mnożnik |
| Praca biurowa, niewielka aktywność fizyczna lub jej brak | 1.2 |
| Lekkie ćwiczenia od jednego do trzech dni w tygodniu | 1.375 |
| Umiarkowane ćwiczenia trzy do pięciu dni w tygodniu | 1.55 |
| Intensywne treningi sześć lub siedem dni w tygodniu | 1.725 |
| Codzienne intensywne ćwiczenia lub praca fizyczna | 1.9 |
Te pięć etapów to dość prymitywne narzędzie, a różnica między dwoma z nich często wynosi trzysta kalorii. Większość ludzi przecenia również, na którym etapie się znajduje, ponieważ ciężka godzina na siłowni liczy się mniej niż osiem godzin spędzonych na nogach w pracy.
Odczytanie go zamiast szacowania
Współczynnik aktywności istnieje, ponieważ większość kalkulatorów nie ma na czym się oprzeć. Jeśli Twój zegarek lub pierścień rejestruje Twoje zużycie energii przez cały dzień, w tym energię spalana w spoczynku, wówczas całkowite dzienne zużycie energii jest wartością, którą możemy odczytać, a nie czymś, co ktoś musi zgadywać, a średnia z dwóch tygodni takich dni jest znacznie lepszą wartością niż jakikolwiek wynik obliczony przy użyciu mnożnika.
Podłącz serwis, który rejestruje całodzienne zużycie energii i FitnessSyncer tworzy dla Ciebie wykresy. Tam, gdzie pojawiają się wyłącznie dane z treningów, rzeczywista wartość to tempo podstawowe powiększone o to, co zarejestrowałeś, a wynik ten będzie niższy od rzeczywistego zużycia o tyle, ile wykonałeś, a czego nie zapisałeś.
Czym ta liczba nie jest
Nie jest to docelowa liczba kalorii. Jest to ilość kalorii, którą spalasz, więc spożywanie takiej ilości pozwala utrzymać wagę mniej więcej na stałym poziomie. Docelowa wartość to ta liczba skorygowana w górę lub w dół w zależności od tego, co chcesz osiągnąć.
Jak dokładny jest ten tekst
Szacunkowa wartość obliczona na podstawie mnożnika zazwyczaj odbiega o trzysta kalorii w górę lub w dół, co w skali miesiąca odpowiada jednej funtowi masy ciała. Potraktuj ją jako punkt wyjścia, a następnie dostosuj ją na podstawie rzeczywistych zmian masy ciała w ciągu trzech lub czterech tygodni.
Często zadawane pytania
Czy powinienem uzupełnić kalorie spalone podczas ćwiczeń?
Jeśli w Twoim sumie uwzględniono już współczynnik aktywności, to nie - Twój trening jest uwzględniony. Dodawanie treningów do współczynnika, który już je uwzględnia, jest najczęstszym powodem, dla którego ludzie spożywają kilkaset kalorii więcej, niż zamierzali.
Który współczynnik aktywności powinienem wybrać?
Wybierz poziom o jeden niższy od tego, który wydaje ci się odpowiedni. Czynniki te uwzględniają cały tydzień, a nie twój najlepszy dzień, a różnica między pracą biurową połączoną z czterema sesjami na siłowni a pracą fizyczną jest większa, niż większość ludzi się spodziewa.
Czy FitnessSyncer wylicza to na podstawie moich danych?
W przypadku gdy podłączona usługa przekazuje dane dotyczące Twojego zużycia energii w ciągu całego dnia, wartość ta jest przedstawiana na wykresie w aplikacji Dashboard i stanowi bezpośredni pomiar, a nie szacunkową wartość. W przypadku gdy przekazywane są wyłącznie dane dotyczące treningów, aplikacja Dashboard przedstawia je na wykresie, a pozostała część to tempo podstawowe z Twojego profilu.
Dlaczego moja suma uległa zmianie, skoro nic innego się nie zmieniło?
Utrata wagi powoduje jego obniżenie, ponieważ utrzymanie mniejszego ciała wymaga mniejszego nakładu energii. Dlatego deficyt kaloryczny, który działał przez dwa miesiące, przestaje działać w trzecim, i dlatego warto ponownie przyjrzeć się tej wartości, zamiast ustalać ją tylko raz.
