Calculadoras de saúde e boa forma
Gasto Energético Diário Total (TDEE)
Seu gasto energético diário total é tudo o que o senhor queima em um dia: sua taxa metabólica basal, somada ao seu treino, às caminhadas, aos movimentos involuntários e à digestão. É o número que determina se o senhor está com déficit ou superávit calórico.
Seu gasto energético diário total é de aproximadamente 0 calorias por dia.
Sua taxa metabólica basal é de aproximadamente 0 calorias por dia.
Como funciona
Sua taxa metabólica basal é calculada a partir da equação Mifflin-St Jeor, e o fator de atividade a ajusta para abranger todas as suas atividades além do repouso.
TDEE = TMB × fator de atividade
Uma taxa basal de 1.600 calorias com um fator de atividade moderada de 1,55 resulta em 1.600 × 1,55, o que equivale a cerca de 2.480 calorias por dia.
Os fatores de atividade
| Quanto você se movimenta | Multiplicador |
| Trabalho de escritório, pouco ou nenhum exercício físico | 1.2 |
| Exercícios leves de um a três dias por semana | 1.375 |
| Pratique exercícios moderados de três a cinco dias por semana | 1.55 |
| Exercícios intensos seis ou sete dias por semana | 1.725 |
| Exercício intenso diariamente ou um trabalho físico | 1.9 |
Essas cinco etapas são um instrumento rudimentar, e a diferença entre duas delas costuma ser de trezentas calorias. A maioria das pessoas também superestima em qual delas se encontra, pois uma hora intensa na academia conta menos do que oito horas em pé no trabalho.
Lê-lo em vez de estimá-lo
O fator de atividade existe porque a maioria das calculadoras não tem nada em que se basear. Se o seu relógio ou anel relatar sua energia ao longo de um dia inteiro, incluindo a parte que você queima em repouso, então seu gasto energético diário total é algo que podemos ler, em vez de algo que alguém tenha de adivinhar, e a média de duas semanas desses dias é um número muito melhor do que qualquer multiplicador possa produzir.
Conecte um serviço que registre o gasto energético do dia inteiro e FitnessSyncer o represente graficamente para você. Quando apenas seus treinos são registrados, o valor real é sua taxa basal somada ao que você registrou, e esse valor ficará abaixo do seu gasto real devido a tudo o que você fez, mas não registrou.
O que este número não é
Não se trata de uma meta calórica. É o que o(a) senhor(a) gasta; portanto, ingerir essa quantidade mantém seu peso mais ou menos estável. Uma meta é esse número ajustado para mais ou para menos, de acordo com o que o(a) senhor(a) está tentando alcançar.
Qual é o grau de precisão?
Uma estimativa feita por um multiplicador costuma apresentar um desvio de trezentas calorias para mais ou para menos, o que, ao longo de um mês, equivale a uma libra de peso corporal. Considere-a como um ponto de partida e, em seguida, ajuste-a de acordo com a evolução real do seu peso ao longo de três ou quatro semanas.
Perguntas frequentes
Devo repor as calorias queimadas durante o exercício?
Se o seu total já inclui um fator de atividade, então não, o seu treino já está contabilizado. Somar seus treinos a um fator que já os leva em conta é a maneira mais comum pela qual as pessoas acabam ingerindo várias centenas de calorias a mais do que pretendiam.
Qual fator de atividade devo escolher?
Escolha um nível um pouco abaixo do que lhe parece adequado. Os fatores levam em conta toda a sua semana, não apenas seu melhor dia, e a diferença entre um trabalho de escritório com quatro sessões de academia e um trabalho físico é maior do que a maioria das pessoas imagina.
O FitnessSyncer calcula isso a partir dos meus dados?
Quando um serviço conectado relata seu gasto energético de um dia inteiro, esse valor é representado graficamente no seu Dashboard e constitui uma medição direta, e não uma estimativa. Quando apenas os treinos são registrados, o seu Dashboard os representa graficamente, e o restante corresponde à taxa basal do seu perfil.
Por que meu total mudou se nada mais mudou?
Perder peso reduz esse valor, pois um corpo menor gasta menos energia para funcionar. É por isso que um déficit calórico que funcionou por dois meses deixa de funcionar no terceiro, e por que vale a pena rever esse valor em vez de defini-lo apenas uma vez.
