Calculadoras de saúde e boa forma física
Despesa Energética Diária Total (TDEE)
O seu gasto energético diário total corresponde a tudo o que queima num dia: a sua taxa metabólica basal, mais o treino, mais as caminhadas, os movimentos involuntários e a digestão. É o número que determina se está a ingerir menos ou mais calorias do que gasta.
O seu gasto energético diário total é de cerca de 0 calorias por dia.
A sua taxa metabólica basal é de cerca de 0 calorias por dia.
Como funciona
A sua taxa metabólica basal é calculada a partir da equação Mifflin-St Jeor, e o fator de atividade aumenta esse valor para abranger tudo o que faz para além de permanecer imóvel.
TDEE = TMB × fator de atividade
Uma taxa basal de 1600 calorias com um fator de atividade moderada de 1,55 resulta em 1600 × 1,55, o que corresponde a cerca de 2480 calorias por dia.
Os fatores de atividade
| Quanto se movimenta | Multiplicador |
| Trabalho de escritório, pouco ou nenhum exercício físico | 1.2 |
| Exercício leve, de um a três dias por semana | 1.375 |
| Exercício moderado, de três a cinco dias por semana | 1.55 |
| Exercício intenso seis ou sete dias por semana | 1.725 |
| Exercício físico intenso diariamente ou um trabalho físico | 1.9 |
Estes cinco passos são um instrumento pouco preciso, e a diferença entre dois deles é, muitas vezes, de trezentas calorias. A maioria das pessoas também sobrestima em que passo se encontra, porque uma hora intensa no ginásio conta menos do que oito horas de pé no trabalho.
Lê-lo em vez de o estimar
O fator de atividade existe porque a maioria das calculadoras não dispõe de dados em que se basear. Se o seu relógio ou anel registar a sua energia ao longo de um dia inteiro, incluindo a que queima em repouso, então o seu gasto energético diário total é algo que podemos ler, em vez de algo que alguém tenha de adivinhar, e a média de duas semanas desses dias é um valor muito mais preciso do que qualquer multiplicador possa produzir.
Ligue um serviço que registe a energia consumida ao longo do dia e FitnessSyncer a represente graficamente para si. Nos casos em que apenas os seus treinos são registados, o valor real corresponde à sua taxa basal mais o que registou, e esse valor ficará aquém do seu gasto real devido a tudo o que fez e não registou.
O que este número não é
Não se trata de uma meta calórica. É o que o senhor gasta; por isso, ingerir essa quantidade mantém o seu peso mais ou menos estável. Uma meta é este número ajustado para mais ou para menos, consoante o que o senhor pretende alcançar.
Qual é o seu grau de precisão?
Uma estimativa obtida através de um multiplicador apresenta normalmente um desvio de trezentas calorias em qualquer direção, o que, ao longo de um mês, corresponde a uma libra de peso corporal. Considere-a como um ponto de partida e, em seguida, ajuste-a de acordo com a evolução real do seu peso ao longo de três ou quatro semanas.
Perguntas frequentes
Devo repor as calorias que queimei durante o exercício?
Se o seu total já incluir um fator de atividade, então não, o seu treino é contabilizado. Adicionar os seus treinos a um fator que já os tem em conta é a forma mais comum pela qual as pessoas acabam por ingerir várias centenas de calorias a mais do que pretendiam.
Que fator de atividade devo escolher?
Escolha um nível abaixo do que lhe parece adequado. Os fatores têm em conta toda a sua semana, e não apenas o seu melhor dia, e a diferença entre um trabalho de escritório com quatro sessões de ginásio e um trabalho físico é maior do que a maioria das pessoas espera.
O FitnessSyncer calcula isto a partir dos meus dados?
Quando um serviço ligado reporta o seu consumo energético de um dia inteiro, esse valor é representado num gráfico no seu Dashboard e constitui uma medição direta, em vez de uma estimativa. Quando apenas são recebidos dados de treinos, o seu Dashboard representa-os num gráfico e o restante corresponde à taxa basal do seu perfil.
Por que razão o meu total mudou, se nada mais mudou?
Perder peso reduz esse valor, porque um corpo mais pequeno consome menos energia para funcionar. É por isso que um défice que funcionou durante dois meses deixa de funcionar no terceiro, e é por isso que vale a pena rever esse valor, em vez de o definir uma única vez.
