Calculatoare pentru sănătate și fitness
Cheltuiala energetică zilnică totală (TDEE)
Consumul energetic zilnic total reprezintă tot ceea ce arzi într-o zi: rata metabolică bazală, plus antrenamentul, plus mersul pe jos, mișcările spontane și digestia. Este cifra care determină dacă ai un deficit sau un surplus caloric.
Consumul tău energetic zilnic total este de aproximativ 0 calorii pe zi.
Rata ta metabolică bazală este de aproximativ 0 calorii pe zi.
Cum funcționează
Rata metabolică bazală se calculează pe baza ecuației Mifflin-St Jeor, iar factorul de activitate o ajustează pentru a include toate activitățile pe care le desfășori pe lângă starea de repaus.
TDEE = BMR × factorul de activitate
Un consum bazal de 1600 de calorii, combinat cu un factor de activitate moderat de 1,55, dă 1600 × 1,55, adică aproximativ 2480 de calorii pe zi.
Factorii de activitate
| Cât de mult te miști | Multiplicator |
| Muncă de birou, puțină mișcare sau deloc | 1.2 |
| Exerciții ușoare, de una până la trei zile pe săptămână | 1.375 |
| Exerciții fizice moderate, de trei până la cinci zile pe săptămână | 1.55 |
| Antrenament intens șase sau șapte zile pe săptămână | 1.725 |
| Exerciții fizice intense zilnice sau o muncă fizică | 1.9 |
Acești cinci pași sunt un instrument rudimentar, iar diferența dintre doi dintre ei este adesea de trei sute de calorii. De asemenea, majoritatea oamenilor supraestimează etapa în care se află, deoarece o oră intensă la sală contează mai puțin decât opt ore petrecute în picioare la serviciu.
Citirea acestuia în loc de estimarea lui
Factorul de activitate există deoarece majoritatea calculatoarelor nu au pe ce să se bazeze. Dacă ceasul sau inelul tău raportează energia consumată pe parcursul unei zile întregi, inclusiv cea arsă în repaus, atunci consumul energetic zilnic total este o valoare pe care o putem citi, nu una pe care cineva trebuie să o ghicească, iar media a două săptămâni de astfel de zile reprezintă o valoare mult mai precisă decât orice multiplicator ar putea produce.
Conectează un serviciu care raportează energia consumată pe parcursul întregii zile și FitnessSyncer o prezintă grafic pentru tine. În cazul în care se înregistrează doar antrenamentele tale, cifra reală este rata ta bazală plus ceea ce ai înregistrat, iar aceasta va fi mai mică decât consumul tău real cu tot ceea ce ai făcut și nu ai înregistrat.
Ce nu reprezintă acest număr
Nu este o țintă calorică. Reprezintă cantitatea de calorii pe care o consumi, astfel încât, dacă mănânci atât, greutatea ta rămâne aproximativ constantă. O țintă este această valoare ajustată în sus sau în jos în funcție de obiectivul pe care încerci să îl atingi.
Cât de precis este
O estimare obținută cu ajutorul unui multiplicator are, de obicei, o abatere de trei sute de calorii în orice direcție, ceea ce, pe parcursul unei luni, înseamnă o livră din greutatea corporală. Tratează-l ca pe un punct de plecare, apoi ajustează-l în funcție de evoluția reală a greutății tale pe parcursul a trei sau patru săptămâni.
Întrebări frecvente
Ar trebui să consum din nou caloriile arse în timpul antrenamentului?
Dacă totalul tău include deja un factor de activitate, atunci nu, antrenamentul tău este luat în calcul. Adăugarea antrenamentelor tale pe lângă un factor care le presupune deja este modul cel mai frecvent prin care oamenii ajung să consume cu câteva sute de calorii mai mult decât intenționau.
Ce factor de activitate ar trebui să aleg?
Alege un nivel cu un pas mai jos decât ți se pare potrivit. Factorii iau în calcul întreaga ta săptămână, nu cea mai bună zi a ta, iar diferența dintre un job de birou cu patru sesiuni de antrenament la sală și un job fizic este mai mare decât se așteaptă majoritatea oamenilor.
FitnessSyncer calculează acest lucru pe baza datelor mele?
În cazul în care un serviciu conectat raportează energia consumată pe parcursul unei zile întregi, această valoare este reprezentată grafic pe Dashboard și reprezintă o măsurătoare directă, nu o estimare. În cazul în care se înregistrează doar antrenamentele, Dashboard le reprezintă grafic, iar restul este rata bazală din profilul tău.
De ce s-a modificat totalul meu, când nimic altceva nu s-a schimbat?
Pierderea în greutate îl reduce, deoarece un corp mai mic consumă mai puțină energie pentru a funcționa. De aceea, un deficit caloric care a funcționat timp de două luni încetează să mai funcționeze în a treia lună, iar valoarea respectivă merită revizuită, în loc să fie stabilită o singură dată.
