Калькуляторы по здоровью и фитнесу
Общий суточный расход энергии (TDEE)
Ваш общий суточный расход энергии - это всё, что вы сжигаете за день: ваш базовый метаболизм плюс тренировки, плюс ходьба, двигательная активность и пищеварение. Именно это число определяет, находится ли ваш рацион в дефиците или в избытке.
Ваш общий суточный расход энергии составляет около 0 калорий в день.
Ваш уровень основного обмена составляет примерно 0 калорий в день.
Как это работает
Ваш уровень основного обмена веществ рассчитывается по формуле Mifflin-St Jeor, а коэффициент активности увеличивает это значение, чтобы учесть всю вашу активность, помимо пребывания в состоянии покоя.
TDEE = BMR × коэффициент активности
Базовый расход в 1600 калорий при коэффициенте умеренной активности 1,55 даёт 1600 × 1,55, что составляет примерно 2480 калорий в день.
Факторы активности
| Насколько активно вы двигаетесь | Множитель |
| Сидячая работа, мало или вообще нет физической активности | 1.2 |
| Легкие физические нагрузки один-три дня в неделю | 1.375 |
| Умеренные физические нагрузки три-пять дней в неделю | 1.55 |
| Интенсивные тренировки шесть или семь дней в неделю | 1.725 |
| Ежедневные интенсивные тренировки или физически тяжёлая работа | 1.9 |
Эти пять уровней представляют собой довольно грубое деление, а разница между двумя из них зачастую составляет триста калорий. Кроме того, большинство людей переоценивают свой уровень, поскольку интенсивный час в тренажёрном зале приравнивается к менее чем восьми часам работы на ногах.
Чтение текста вместо его приблизительной оценки
Коэффициент активности существует потому, что большинству калькуляторов не на что опираться. Если ваши часы или кольцо фиксируют ваш энергетический расход за весь день, включая энергию, сжигаемую в состоянии покоя, то ваш общий суточный энергетический расход становится величиной, которую можно точно определить, а не догадываться о ней; а среднее значение за две недели таких дней даёт гораздо более точный результат, чем любой множитель.
Подключите сервис, который фиксирует суточный расход энергии и FitnessSyncer отображает его в виде графиков. Если в систему поступают данные только о ваших тренировках, то реальная цифра будет равна вашему базовому уровню плюс то, что вы зафиксировали, и эта величина будет ниже ваших фактических затрат на столько, на сколько вы не учли свои действия.
Чем это число не является
Это не целевое значение калорий. Это количество калорий, которое вы тратите, поэтому при таком рационе ваш вес останется примерно на одном уровне. Целевое значение - это данная цифра, скорректированная в большую или меньшую сторону в зависимости от ваших целей.
Насколько он точен
Расчёт, полученный с помощью множителя, обычно имеет погрешность в триста калорий в любую сторону, что за месяц соответствует одному фунту веса. Рассматривайте его как отправную точку, а затем корректируйте с учётом фактических изменений вашего веса в течение трёх или четырёх недель.
Часто задаваемые вопросы
Следует ли мне восполнять сожженные во время тренировок калории?
Если в вашем общем показателе уже учтён коэффициент активности, то нет, ваша тренировка учитывается. Добавление тренировок к коэффициенту, который уже их учитывает, - это самый распространённый способ, из-за которого люди в итоге потребляют на несколько сотен калорий больше, чем планировали.
Какой коэффициент активности мне следует выбрать?
Выберите уровень на одну ступень ниже того, который кажется вам подходящим. При расчётах учитывается вся неделя, а не ваш лучший день, и разница между сидячей работой с четырьмя посещениями тренажёрного зала и физически тяжёлой работой оказывается больше, чем ожидают большинство людей.
Вычисляет ли FitnessSyncer эту информацию на основе моих данных?
Если подключенный сервис предоставляет данные о вашем энергетическом расходе за весь день, эта цифра отображается на графике в вашем Dashboard и представляет собой непосредственное измерение, а не приблизительную оценку. Если поступают данные только о тренировках, ваш Dashboard отображает их на графике, а остальная часть - это базовый уровень, указанный в вашем профиле.
Почему изменилось моё общее значение, если ничего больше не изменилось?
Похудение снижает этот показатель, поскольку поддержание функций организма с меньшей массой тела требует меньших затрат энергии. Именно поэтому дефицит калорий, который работал в течение двух месяцев, перестаёт действовать на третьем, и именно поэтому этот показатель стоит пересматривать, а не устанавливать один раз навсегда.
