Kalkulatorji za zdravje in telesno pripravljenost
Skupna dnevna poraba energije (TDEE)
Vaša skupna dnevna poraba energije je vse, kar porabite v enem dnevu: vaš bazalni metabolizem, vadba, hoja, nemirnost in prebava. To je številka, ki odloča, ali imate energijski primanjkljaj ali presežek.
Vaša skupna dnevna poraba energije znaša približno 0 kalorij na dan.
Vaša bazalna metabolna stopnja znaša približno 0 kalorij na dan.
Kako deluje
Vaša bazalna metabolna stopnja izhaja iz enačbe Mifflin-St Jeor, dejavnostni faktor pa jo poveča, da zajame vse, kar počnete poleg ležanja v mirovanju.
TDEE = BMR × faktor aktivnosti
Bazalna poraba 1600 kalorij z zmernim faktorjem aktivnosti 1,55 da 1600 × 1,55, kar znaša približno 2480 kalorij na dan.
Dejavniki aktivnosti
| Koliko se gibate | Množitelj |
| Delo za pisalno mizo, malo ali nič telesne aktivnosti | 1.2 |
| Lahka vadba en do tri dni na teden | 1.375 |
| Zmerna telesna vadba tri do pet dni na teden | 1.55 |
| Intenzivna vadba šest ali sedem dni na teden | 1.725 |
| Vsakodnevna intenzivna vadba ali fizično zahtevno delo | 1.9 |
Ti pet korakov so grobo orodje, razlika med dvema od njih pa pogosto znaša tristo kalorij. Večina ljudi tudi precenjuje, v katerem koraku se nahaja, saj ena naporna ura v telovadnici šteje manj kot osem ur na nogah pri delu.
Preberite ga, namesto da ga zgolj ugibate
Faktor aktivnosti obstaja, ker večina kalkulatorjev nima na čem temeljiti. Če vaša ura ali prstan poroča o vaši porabi energije za cel dan, vključno s tistim delom, ki ga porabite v mirovanju, potem je vaša skupna dnevna poraba energije nekaj, kar lahko odčitamo, namesto da bi jo morali ugibati, in povprečje teh dni v dveh tednih je veliko boljša številka kot katera koli, ki jo prinese kateri koli multiplikator.
Povežite storitev, ki beleži celodnevno porabo energije in FitnessSyncer jo za vas prikaže v grafu. Kadar se prenašajo le podatki o vaših vadbah, je dejanska vrednost enaka vaši bazalni porabi, povečani za tisto, kar ste zabeležili, kar pa bo manj od vaše dejanske porabe zaradi vseh dejavnosti, ki jih niste zabeležili.
Kaj ta številka ni
To ni ciljna vrednost kalorij. To je količina, ki jo porabite, zato bo ob takšnem vnosu hrane vaša telesna teža ostala približno nespremenjena. Ciljna vrednost je ta številka, prilagojena navzgor ali navzdol glede na to, kaj želite doseči.
Kako natančno je to
Ocena, izračunana na podlagi multiplikatorja, se običajno razlikuje za tristo kalorij v eno ali drugo smer, kar v enem mesecu pomeni en funt telesne teže. Obravnavajte jo kot izhodišče, nato pa jo prilagodite glede na to, kako se vaša teža dejansko spreminja v obdobju treh ali štirih tednov.
Pogosta vprašanja
Ali naj nadomestim kalorije, ki sem jih porabil med vadbo?
Če vaš skupni vnos že vključuje dejavnostni faktor, potem ne, vaš trening se upošteva. Dodajanje vadb k faktorju, ki jih že upošteva, je najpogostejši razlog, zaradi katerega ljudje na koncu zaužijejo več sto kalorij več, kot so nameravali.
Kateri dejavnostni faktor naj izberem?
Izberite stopnjo, ki je za eno nižja od tiste, ki se vam zdi primerna. Pri izračunu se upošteva celoten teden, ne le vaš najboljši dan, razlika med sedečim delom s štirimi obiski v telovadnici in fizično zahtevnim delom pa je večja, kot večina ljudi pričakuje.
Ali FitnessSyncer to izračuna na podlagi mojih podatkov?
Kadar povezana storitev poroča o vaši porabi energije za cel dan, se ta vrednost prikaže v grafu na vašem Dashboard in gre za neposredno meritev, ne pa za oceno. Kadar se prenašajo le podatki o vadbi, jih vaš Dashboard prikaže v grafu, preostanek pa predstavlja bazalna stopnja iz vašega profila.
Zakaj se je moja skupna vrednost spremenila, če se nič drugega ni spremenilo?
Hujšanje ga zniža, saj je poraba energije za delovanje manjšega telesa manjša. Zato primanjkljaj, ki je deloval dva meseca, v tretjem mesecu preneha delovati, in zato je vredno to število ponovno preveriti, namesto da ga nastavimo le enkrat.
