Hälso- och träningskalkylatorer
Totalt dagligt energiförbrukning (TDEE)
Din totala dagliga energiförbrukning är allt du förbränner under en dag: din basala ämnesomsättning, plus din träning, plus promenader, rörelser och matsmältning. Det är det talet som avgör om du har ett underskott eller ett överskott i kaloriintaget.
Din totala dagliga energiförbrukning är cirka 0 kalorier per dag.
Din basala ämnesomsättning är cirka 0 kalorier per dag.
Så här fungerar det
Din basala ämnesomsättning beräknas utifrån Mifflin-St Jeor-ekvationen, och aktivitetsfaktorn skalar upp den för att täcka allt du gör utöver att ligga stilla.
TDEE = BMR × aktivitetsfaktor
En basförbrukning på 1 600 kalorier med en måttlig aktivitetsfaktor på 1,55 ger 1 600 × 1,55, vilket motsvarar cirka 2 480 kalorier per dag.
Aktivitetsfaktorerna
| Hur mycket du rör på dig | Multiplikator |
| Kontorsarbete, lite eller ingen motion | 1.2 |
| Lätt träning en till tre dagar i veckan | 1.375 |
| Måttlig träning tre till fem dagar i veckan | 1.55 |
| Hård träning sex eller sju dagar i veckan | 1.725 |
| Hård träning varje dag eller ett fysiskt krävande arbete | 1.9 |
Dessa fem steg är ett grovt verktyg, och skillnaden mellan två av dem är ofta trehundra kalorier. De flesta överskattar också vilket steg de befinner sig i, eftersom en hård timme på gymmet räknas som mindre än åtta timmar på fötterna på jobbet.
Att läsa den istället för att gissa sig fram
Aktivitetsfaktorn finns där eftersom de flesta beräkningsverktyg saknar underlag. Om din klocka eller ring rapporterar din energiförbrukning under en hel dag, inklusive den del du förbränner i vila, är din totala dagliga energiförbrukning något vi kan avläsa istället för något som någon måste gissa sig till, och ett genomsnitt av två veckor med sådana dagar ger ett betydligt bättre värde än vad någon multiplikator kan åstadkomma.
Anslut en tjänst som rapporterar din energiförbrukning under hela dagen och FitnessSyncer visar den i diagram åt dig. Om endast dina träningspass registreras är det verkliga värdet din basförbrukning plus det du har loggat, och det kommer att ligga under din faktiska förbrukning med det du har gjort men inte registrerat.
Vad detta tal inte är
Det är inte ett kalorimål. Det är vad du förbrukar, så om du äter den mängden håller du din vikt ungefär oförändrad. Ett mål är detta tal justerat uppåt eller nedåt beroende på vad du försöker uppnå.
Hur korrekt den är
En uppskattning från en multiplikator brukar oftast avvika med trehundra kalorier åt ena eller andra hållet, vilket under en månad motsvarar ett pund kroppsvikt. Betrakta det som en utgångspunkt och justera sedan värdet utifrån hur din vikt faktiskt utvecklas under tre eller fyra veckor.
Vanliga frågor
Bör jag äta i mig de kalorier jag förbränt under träningen?
Om din totalsumma redan inkluderar en aktivitetsfaktor, så nej, din träning räknas med. Att lägga till dina träningspass utöver en faktor som redan räknar med dem är det vanligaste sättet som människor hamnar på att äta flera hundra kalorier mer än de hade tänkt.
Vilken aktivitetsfaktor ska jag välja?
Välj ett steg lägre än vad som känns rätt. Faktorerna utgår från hela din vecka, inte din bästa dag, och skillnaden mellan ett kontorsjobb med fyra träningspass och ett fysiskt arbete är större än de flesta tror.
Räknar FitnessSyncer ut detta utifrån mina data?
När en ansluten tjänst rapporterar din energiförbrukning för en hel dag visas den siffran i ett diagram på din Dashboard och är ett direkt mätvärde snarare än en uppskattning. När endast träningspass rapporteras visar din Dashboard dessa i diagrammet, och resten utgörs av basförbrukningen från din profil.
Varför har mitt totalvärde ändrats när inget annat har ändrats?
Att gå ner i vikt sänker värdet, eftersom det kostar mindre energi att driva en mindre kropp. Det är därför ett kaloriunderskott som fungerade i två månader slutar fungera under den tredje månaden, och varför det är värt att se över siffran istället för att bara ställa in den en gång.
