การใช้พลังงานรายวันรวม (TDEE)

วิธีการทำงาน

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณคำนวณจากสมการ Mifflin-St Jeor และปัจจัยกิจกรรมจะปรับเพิ่มค่านี้เพื่อครอบคลุมทุกกิจกรรมที่คุณทำนอกเหนือจากการนอนนิ่ง

TDEE = BMR × ปัจจัยกิจกรรม

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน 1600 แคลอรี พร้อมด้วยปัจจัยกิจกรรมระดับปานกลาง 1.55 จะให้ผลลัพธ์ 1600 × 1.55 ซึ่งเท่ากับประมาณ 2480 แคลอรีต่อวัน

ปัจจัยกิจกรรม

ห้าขั้นตอนนี้เป็นเครื่องมือที่ค่อนข้างหยาบ และระยะห่างระหว่างสองขั้นนั้นมักอยู่ที่สามร้อยแคลอรี ส่วนใหญ่ยังประเมินสูงเกินไปว่าตัวเองอยู่ขั้นไหน เพราะการออกกำลังกายอย่างหนักหนึ่งชั่วโมงในยิมมีค่าแคลอรีน้อยกว่าการยืนทำงานแปดชั่วโมง

อ่านข้อความนี้แทนที่จะคาดการณ์

ปัจจัยกิจกรรมมีอยู่เพราะเครื่องคำนวณส่วนใหญ่ไม่มีข้อมูลอ้างอิง หากนาฬิกาหรือแหวนของคุณรายงานการใช้พลังงานตลอดทั้งวัน รวมถึงส่วนที่เผาผลาญขณะพักผ่อน การใช้พลังงานรวมต่อวันของคุณจึงเป็นค่าที่เราสามารถอ่านได้โดยตรง แทนที่จะต้องเดา และค่าเฉลี่ยจากสองสัปดาห์ของวันเหล่านั้นจะเป็นตัวเลขที่แม่นยำกว่าค่าที่ได้จากตัวคูณใดๆ

เชื่อมต่อบริการที่รายงานการใช้พลังงานทั้งวันและ FitnessSyncer สร้างกราฟให้คุณ ในกรณีที่มีเพียงข้อมูลการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น ตัวเลขที่แท้จริงคืออัตราการเผาผลาญพื้นฐานบวกกับสิ่งที่คุณบันทึกไว้ และตัวเลขนั้นจะต่ำกว่าการใช้พลังงานจริงของคุณ เนื่องจากกิจกรรมที่คุณทำแต่ไม่ได้บันทึกไว้

ตัวเลขนี้ไม่ใช่

นี่ไม่ใช่เป้าหมายแคลอรี แต่เป็นปริมาณแคลอรีที่คุณใช้ไป ดังนั้นการรับประทานอาหารในปริมาณดังกล่าวจะช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณคงที่โดยประมาณ ส่วนเป้าหมายคือตัวเลขนี้ที่ปรับเพิ่มหรือลดตามเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ

ความแม่นยำของข้อมูลนี้

การประมาณค่าจากตัวคูณมักมีความคลาดเคลื่อนประมาณสามร้อยแคลอรีในทั้งสองทิศทาง ซึ่งเมื่อคำนวณเป็นระยะเวลาหนึ่งเดือน จะเท่ากับหนึ่งปอนด์ของน้ำหนักตัว ให้ใช้ค่านี้เป็นจุดเริ่มต้น แล้วปรับให้สอดคล้องกับน้ำหนักตัวของคุณที่เปลี่ยนแปลงไปจริงในช่วงสามหรือสี่สัปดาห์