Sağlık ve Zindelik Hesaplayıcıları
Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE)
Günlük toplam enerji harcamanız, bir gün içinde yaktığınız tüm enerjiyi ifade eder: bazal metabolizma hızınız, antrenmanlarınız, yürüyüşleriniz, hareketleriniz ve sindirim faaliyetleriniz. Bu rakam, besin alımınızın enerji açığı mı yoksa fazlası mı olduğunu belirler.
Günlük toplam enerji harcamanız yaklaşık 0 kaloridir.
Bazal metabolizma hızınız günde yaklaşık 0 kaloridir.
Nasıl çalışır?
Bazal metabolizma hızınız Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplanır ve aktivite faktörü, hareketsiz yatmanın yanı sıra yaptığınız tüm faaliyetleri de kapsayacak şekilde bu değeri artırır.
TDEE = BMR × aktivite faktörü
1600 kalorilik bazal oran ile 1,55'lik orta düzey aktivite faktörü çarpıldığında 1600 × 1,55 sonucu elde edilir; bu da günde yaklaşık 2480 kaloriye karşılık gelir.
Aktivite faktörleri
| Ne kadar hareket ediyorsunuz? | Çarpan |
| Masa başı iş, çok az egzersiz veya hiç egzersiz yapılmaması | 1.2 |
| Haftada bir ila üç gün hafif egzersiz | 1.375 |
| Haftada üç ila beş gün orta yoğunlukta egzersiz yapın | 1.55 |
| Haftada altı veya yedi gün yoğun egzersiz | 1.725 |
| Her gün yoğun egzersiz yapmak veya fiziksel bir iş | 1.9 |
Bu beş adım oldukça kaba bir ölçüttür ve iki adım arasındaki fark genellikle üç yüz kaloridir. Çoğu kişi hangi aşamada olduğunu da abartır, çünkü spor salonunda geçirilen zorlu bir saat, iş yerinde ayakta geçirilen sekiz saatten daha az sayılır.
Tahmin etmek yerine okumak
Aktivite faktörü, çoğu hesaplayıcının dayanabileceği bir veri bulunmaması nedeniyle ortaya çıkmaktadır. Saatiniz veya yüzüğünüz, dinlenme sırasında yaktığınız enerji de dahil olmak üzere tüm gün boyunca harcadığınız enerjiyi rapor ediyorsa, o zaman toplam günlük enerji harcamanız, kimsenin tahmin etmek zorunda kalacağı bir şey değil, doğrudan okunabilen bir veridir ve bu tür günlerin iki haftalık ortalaması, herhangi bir çarpanın ürettiği rakamdan çok daha iyi bir sonuç verir.
Gün boyu enerji tüketimini raporlayan ve FitnessSyncer bunu sizin için grafik haline getiren bir hizmeti bağlayın. Yalnızca antrenman verilerinizin geldiği durumlarda, gerçek rakam bazal metabolizma hızınız artı kaydettiğiniz değerlerdir; ancak bu rakam, kaydetmediğiniz faaliyetleriniz nedeniyle gerçek enerji harcamanızın altında kalacaktır.
Bu sayının ne olmadığı
Bu bir kalori hedefi değildir. Bu, harcadığınız kalori miktarıdır; bu kadar yerseniz kilonuz kabaca sabit kalır. Hedef ise, ulaşmak istediğiniz amaca göre bu sayının yukarı veya aşağı yönde ayarlanmış halidir.
Ne kadar doğrudur?
Bir çarpanla yapılan tahmin genellikle her iki yönde de üç yüz kalori sapma gösterir; bu da bir ayda bir pound vücut ağırlığına denk gelir. Bunu bir başlangıç noktası olarak kabul edin, ardından üç veya dört hafta boyunca kilonuzun gerçekte nasıl değiştiğine göre ayarlayın.
Sık sorulan sorular
Egzersiz sırasında yaktığım kalorileri tekrar almalı mıyım?
Toplam değeriniz zaten bir aktivite faktörünü içeriyorsa, hayır, antrenmanınız hesaba katılır. Antrenmanlarınızı, bunları zaten hesaba kattığı varsayılan bir faktörün üzerine eklemek, insanların amaçladıklarından birkaç yüz kalori daha fazla tüketmelerine yol açan en yaygın durumdur.
Hangi aktivite faktörünü seçmeliyim?
Kendinize uygun hissettiğinizden bir kademe daha düşük bir seviye seçin. Bu faktörler, en iyi gününüzü değil, tüm haftanızı dikkate alır; ayrıca, haftada dört kez spor salonuna giden bir masa başı işi ile fiziksel bir iş arasındaki fark, çoğu insanın beklediğinden daha büyüktür.
FitnessSyncer bunu verilerimden hesaplıyor mu?
Bağlı bir hizmet tüm gün boyunca harcadığınız enerjiyi bildiriyorsa, bu rakam Dashboard'unuzda grafik olarak gösterilir ve bu, bir tahmin değil, doğrudan bir ölçümdür. Yalnızca antrenman verileri geliyorsa, Dashboard'unuz bunları grafikleştirir ve geri kalanı profilinizdeki bazal oran olarak hesaplanır.
Başka hiçbir şey değişmemişken toplam değerim neden değişti?
Kilo vermek bu değeri düşürür, çünkü daha küçük bir vücudu çalıştırmak daha az enerji gerektirir. İşte bu yüzden iki ay boyunca işe yarayan bir kalori açığı, üçüncü ayda işe yaramaz hale gelir ve bu sayıyı bir kez ayarlamak yerine yeniden gözden geçirmek gerekir.
