Калькулятори здоров’я та фітнесу
Загальні добові енерговитрати (TDEE)
Ваші загальні добові енерговитрати - це все, що ви спалюєте протягом дня: ваш рівень основного обміну, а також тренування, ходьба, рухи тіла та травлення. Саме це число визначає, чи споживаєте ви калорій менше, ніж витрачаєте, чи більше.
Ваші загальні щоденні енерговитрати становлять приблизно 0 калорій на день.
Ваш рівень основного обміну становить приблизно 0 калорій на день.
Як це працює
Ваш рівень основного обміну речовин розраховується за формулою Mifflin-St Jeor, а коефіцієнт активності збільшує це значення, щоб врахувати всі ваші дії, крім перебування в стані спокою.
TDEE = BMR × коефіцієнт активності
Базова норма споживання 1600 калорій із коефіцієнтом помірної активності 1,55 дає 1600 × 1,55, що становить приблизно 2480 калорій на день.
Фактори активності
| Скільки ви рухаєтеся | Множник |
| Сидяча робота, мало фізичних навантажень або їх відсутність | 1.2 |
| Неінтенсивні фізичні вправи один-три дні на тиждень | 1.375 |
| Помірні фізичні навантаження три-п’ять днів на тиждень | 1.55 |
| Інтенсивні тренування шість або сім днів на тиждень | 1.725 |
| Щоденні інтенсивні тренування або фізична робота | 1.9 |
Ці п’ять рівнів - це досить грубий інструмент, і різниця між двома з них часто становить триста калорій. Більшість людей також переоцінюють, на якому саме рівні вони перебувають, адже важка година в тренажерному залі прирівнюється до менше ніж восьми годин, проведених на ногах на роботі.
Читати його, а не припускати його зміст
Коефіцієнт активності існує тому, що більшість калькуляторів не мають на що спиратися. Якщо ваш годинник або кільце фіксують вашу енергію протягом усього дня, включаючи ту частину, яку ви спалюєте у стані спокою, то ваші загальні добові енерговитрати - це те, що ми можемо прочитати, а не те, що хтось мусить вгадувати, і середнє значення за два тижні таких днів є набагато кращим показником, ніж будь-який множник.
Підключіть сервіс, який фіксує енерговитрати за весь день і FitnessSyncer будує для вас графіки. Якщо надходять дані лише про ваші тренування, реальна цифра - це ваш базовий рівень плюс те, що ви зафіксували, і вона буде нижчою за ваші реальні витрати на стільки, на скільки ви зробили щось, але не зафіксували.
Чим це число не є
Це не цільова кількість калорій. Це кількість, яку ви витрачаєте, тому споживання такої кількості дозволить вам приблизно підтримувати вагу на одному рівні. Цільове значення - це число, скориговане в бік збільшення або зменшення відповідно до ваших цілей.
Наскільки він точний
Оцінка, отримана за допомогою мультиплікатора, зазвичай має похибку в триста калорій в будь-яку сторону, що за місяць становить один фунт ваги. Вважайте це відправною точкою, а потім скоригуйте її з урахуванням того, як насправді змінюється ваша вага протягом трьох-чотирьох тижнів.
Поширені запитання
Чи варто мені споживати стільки калорій, скільки я спалив під час тренування?
Якщо у вашому загальному підсумку вже враховано коефіцієнт активності, то ні, ваше тренування враховується. Додавання тренувань до коефіцієнта, який їх уже враховує, - це найпоширеніший спосіб, через який люди в результаті споживають на кілька сотень калорій більше, ніж планували.
Який коефіцієнт активності слід вибрати?
Оберіть рівень на один щабель нижче, ніж здається правильним. Ці показники враховують весь ваш тиждень, а не найкращий день, і різниця між сидячою роботою з чотирма тренуваннями в спортзалі та фізично важкою роботою є більшою, ніж більшість людей очікує.
Чи FitnessSyncer обчислює це на основі моїх даних?
Якщо підключений сервіс повідомляє про ваш енергоспоживання за весь день, ця цифра відображається на графіку у вашому Dashboard і є прямим виміром, а не оцінкою. Якщо надходять дані лише про тренування, ваш Dashboard відображає їх на графіку, а решта - це базовий рівень, взятий з вашого профілю.
Чому моя загальна сума змінилася, якщо нічого іншого не змінилося?
Схуднення знижує цей показник, оскільки на утримання меншого тіла витрачається менше енергії. Ось чому дефіцит, який працював протягом двох місяців, перестає діяти на третьому, і чому це число варто переглядати, а не встановлювати один раз назавжди.
