每日总能量消耗 (TDEE)

您的每日总能量消耗是指一天内消耗的所有能量：基础代谢率加上训练消耗、步行消耗、小动作消耗以及消化消耗。这个数值决定了您的摄入是处于热量赤字还是热量盈余状态。

您每天的总能量消耗约为 0 卡路里。
您的基础代谢率约为 0 卡路里/天。

工作原理

您的基础代谢率由 Mifflin-St Jeor 公式计算得出，活动系数则会对其进行调整，以涵盖除静止状态之外的所有活动。

TDEE = 基础代谢率 × 活动系数

基础代谢率为 1600 卡路里，中等活动系数为 1.55，计算结果为 1600 × 1.55，即每天约 2480 卡路里。

这五个阶段的划分过于粗糙，且相邻两个阶段之间的热量消耗往往相差三百卡路里。此外，大多数人往往高估了自己的所处阶段，因为在健身房里辛苦锻炼一小时，其消耗的热量还不如在工作中站立八小时多。

活动系数之所以存在，是因为大多数计算工具缺乏可参考的数据。如果您的手表或智能戒指能记录全天能量消耗（包括静息状态下的消耗），那么您的每日总能量消耗就是一个可读取的数值，而非需要靠猜测得出的数据；而将两周内此类日数据取平均值，所得数值远比任何乘数计算出的结果更为准确。

连接一个能记录全天能量消耗并为你生成FitnessSyncer图表的服务。如果仅记录了锻炼数据，实际数值就是你的基础代谢率加上你记录的消耗量，而由于你未记录的活动，这个数值会低于你的实际能量消耗。

这并非卡路里目标值。这是您消耗的卡路里量，因此摄入该数量的卡路里可使体重大致保持稳定。所谓目标值，是指根据您的具体目标对该数值进行上调或下调后的数值。

基于倍数的估算值通常会偏离实际值三百卡路里左右，换算下来，一个月就是一磅体重。请将其视为一个起点，然后根据你三到四周内的实际体重变化进行调整。

如果您的总热量计算中已经包含了一项活动系数，那么答案是否定的，您的训练量会被计入。在已经包含训练量的活动系数基础上再额外添加训练数据，正是导致人们最终摄入比预期多出几百卡路里热量的最常见原因。

选择比感觉合适的目标低一个档次。这些因素是基于你整周的情况，而非你表现最好的一天；而且，从事办公室工作但每周去健身房四次的人与从事体力劳动者之间的差距，比大多数人预期的要大。

当连接的服务报告您全天消耗的能量时，该数值会显示在您的 Dashboard 图表中，且为直接测量值而非估算值。若仅收到锻炼数据，您的 Dashboard 会将这些数据绘制成图表，其余部分则采用您个人资料中的基础代谢率。

减肥会降低这个数值，因为体型越小，维持身体运转所需的能量就越少。这就是为什么一个持续了两个月的热量缺口在第三个月会失效，也是为什么这个数值值得反复调整，而不是一劳永逸地设定一次。