Kalkulačky pro zdraví a kondici
Rozdělení makra
Pomocí makra se denní kalorický cíl rozdělí na gramy bílkovin, sacharidů a tuků. Gramy jsou to, co skutečně počítáte; procenta pouze ukazují, jak jste k tomuto výsledku dospěli.
Bílkoviny: 0 gramů denně.
Sacharidy: 0 gramů denně.
Tuk: 0 gramů denně.
Jak to funguje
Každá makroživina obsahuje známé množství energie, takže procento vašich kalorií lze přímo převést na gramy. Bílkoviny a sacharidy obsahují čtyři kalorie na gram a tuky devět.
Gramy = (kalorie × procento) ÷ kalorie na gram
Bílkoviny 4 kal/g, sacharidy 4 kal/g, tuky 9 kal/g
Cíl 2 000 kalorií při vyváženém rozdělení 30/40/30 odpovídá 150 g bílkovin, 200 g sacharidů a 67 g tuků.
Tři části
| Rozdělit | Bílkoviny, sacharidy, tuky |
| Vyvážený | 30/40/30 |
| Nižší obsah sacharidů | 35/25/40 |
| Vyšší obsah sacharidů pro vytrvalostní trénink | 25/55/20 |
Co toto číslo není
Nejedná se o dietu a rozložení příjmu kalorií je mnohem méně důležité než celkový kalorický cíl, ze kterého vychází. Dvě osoby, které přijímají stejný počet kalorií v odlišném rozložení, zaznamenají podobné změny hmotnosti; rozložení příjmu kalorií ovlivňuje především to, jak se cítíte při tréninku a jak snadno si udržíte svalovou hmotu.
Jak přesný je
Výpočty jsou přesné. Veškerá nejistota spočívá v předchozích fázích, tedy v cílovém počtu kalorií a v tom, jak přesně si každý zaznamenává, co snědl, což se ve studiích obvykle liší o zhruba dvacet procent.
Časté dotazy
Který úsek si mám vybrat?
Začněte s vyváženým příjmem, pokud nemáte důvod to nedělat. Vytrvalostní sportovci, kteří trénují denně, obvykle dosahují lepších výsledků při vyšším příjmu sacharidů, zatímco lidé, kteří často pociťují hlad, dosahují lepších výsledků při vyšším příjmu bílkovin a tuků.
Mohu je sledovat v FitnessSyncer?
Ano. Bílkoviny, sacharidy a tuky se v grafu na vašem Dashboard zobrazují na základě údajů z jakékoli propojené služby pro výživu nebo z toho, co zaznamenáte do Notebooku, a pro každou z těchto složek si můžete nastavit denní cíl.
Je pro mě důležitější dodržet makra než kalorie?
Ne, kalorie určují směr a makroživiny rozhodují o tom, jak pohodlná ta cesta bude. Výjimkou jsou bílkoviny, které se vyplatí konzumovat samy o sobě, pokud trénujete a snažíte se udržet svalovou hmotu.
