Makroopdeling
En makroopdeling fordeler det daglige kalorimål i gram protein, kulhydrat og fedt. Det er gramtalene, du rent faktisk tæller; procentdelene viser blot, hvordan du er nået frem til det samlede tal.
Protein: 0 gram om dagen.
Kulhydrater: 0 gram om dagen.
Fedt: 0 gram om dagen.
Sådan fungerer det
Hvert makronæringsstof indeholder en kendt mængde energi, så en procentdel af dine kalorier kan omregnes direkte til gram. Protein og kulhydrater indeholder fire kalorier pr. gram, mens fedt indeholder ni.
Gram = (kalorier × procentdel) ÷ kalorier pr. gram
Protein 4 kal/g, kulhydrat 4 kal/g, fedt 9 kal/g
Et mål på 2000 kalorier med en afbalanceret fordeling på 30/40/30 giver 150 g protein, 200 g kulhydrat og 67 g fedt.
De tre opdelinger
| Opdel | Protein, kulhydrat, fedt |
| Afbalanceret | 30/40/30 |
| Færre kulhydrater | 35/25/40 |
| Højere kulhydratindtag til udholdenhedstræning | 25/55/20 |
Hvad dette tal ikke er
Det er ikke en diæt, og fordelingen betyder langt mindre end det kalorimål, den stammer fra. To personer, der indtager det samme antal kalorier fordelt på forskellige måltider, vil opleve lignende vægtsvingninger; det, fordelingen ændrer, er, hvordan du har det under træningen, og hvor let du bevarer din muskelmasse.
Hvor præcis den er
Regnestykket er præcist. Al usikkerhed ligger i forløbet - i kalorimålet og i, hvor nøjagtigt man registrerer, hvad man har spist, hvilket i undersøgelser typisk afviger med omkring tyve procent.
Hyppige spørgsmål
Hvilken split skal jeg vælge?
Start med en afbalanceret kost, medmindre du har en grund til ikke at gøre det. Udholdenhedsatleter, der træner dagligt, klarer sig generelt bedre med et højere kulhydratindtag, og folk, der ofte føler sig sultne, klarer sig generelt bedre med et højere indtag af protein og fedt.
Kan jeg spore disse i FitnessSyncer?
Ja. Indtag af protein, kulhydrater og fedt vises i et diagram på din Dashboard fra enhver tilknyttet ernæringstjeneste eller fra det, du registrerer i Notebook, og du kan indstille et dagligt mål for hver af dem.
Er det vigtigere at nå mine makroer end at nå mit kalorieindtag?
Nej, kalorierne bestemmer retningen, og makronæringsstofferne bestemmer, hvor behagelig turen er. Undtagelsen er protein, som det er værd at indtage for sin egen skyld, hvis du træner og forsøger at bevare muskelmassen.
