Υπολογιστές υγείας και φυσικής κατάστασης
Διαχωρισμός μακροεντολών
Μια ανάλυση μέσω μακροεντολής χωρίζει τον ημερήσιο στόχο θερμίδων σε γραμμάρια πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους. Τα γραμμάρια είναι αυτά που μετράτε στην πράξη· τα ποσοστά απλώς δείχνουν πώς φτάσατε σε αυτό το αποτέλεσμα.
Πρωτεΐνη: 0 γραμμάρια την ημέρα.
Υδατάνθρακες: 0 γραμμάρια την ημέρα.
Λίπος: 0 γραμμάρια την ημέρα.
Πώς λειτουργεί
Κάθε μακροθρεπτικό συστατικό περιέχει μια γνωστή ποσότητα ενέργειας, οπότε ένα ποσοστό των θερμίδων σας μετατρέπεται άμεσα σε γραμμάρια. Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες περιέχουν τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο, ενώ το λίπος περιέχει εννέα.
Γραμμάρια = (θερμίδες × ποσοστό) ÷ θερμίδες ανά γραμμάριο
Πρωτεΐνες 4 θερμ./γρ., υδατάνθρακες 4 θερμ./γρ., λίπη 9 θερμ./γρ.
Ένας στόχος 2000 θερμίδων με ισορροπημένη κατανομή 30/40/30 αντιστοιχεί σε 150 g πρωτεΐνης, 200 g υδατανθράκων και 67 g λίπους.
Οι τρεις κατηγορίες
| Διαχωρισμός | Πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη |
| Ισορροπημένο | 30/40/30 |
| Χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες | 35/25/40 |
| Υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, για προπόνηση αντοχής | 25/55/20 |
Τι δεν είναι αυτός ο αριθμός
Δεν πρόκειται για δίαιτα, και η κατανομή έχει πολύ μικρότερη σημασία από τον στόχο θερμίδων από τον οποίο προέρχεται. Δύο άτομα που καταναλώνουν τις ίδιες θερμίδες με διαφορετική κατανομή θα παρουσιάσουν παρόμοιες μεταβολές βάρους· αυτό που αλλάζει με την κατανομή είναι το πώς αισθάνεστε κατά την προπόνηση και πόσο εύκολα διατηρείτε τη μυϊκή σας μάζα.
Πόσο ακριβές είναι
Ο υπολογισμός είναι ακριβής. Όλα τα αβέβαια στοιχεία βρίσκονται στην αρχή της διαδικασίας, στον στόχο θερμίδων και στο πόσο ακριβώς καταγράφει ο καθένας ό,τι έφαγε, κάτι που, σύμφωνα με μελέτες, συνήθως παρουσιάζει απόκλιση περίπου είκοσι τοις εκατό.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιο split πρέπει να επιλέξω;
Ξεκινήστε με ισορροπημένη διατροφή, εκτός αν έχετε λόγο να μην το κάνετε. Οι αθλητές αντοχής που προπονούνται καθημερινά γενικά αποδίδουν καλύτερα όταν καταναλώνουν περισσότερους υδατάνθρακες, ενώ τα άτομα που νιώθουν συχνά πείνα αποδίδουν καλύτερα όταν καταναλώνουν περισσότερες πρωτεΐνες και λίπη.
Μπορώ να τα παρακολουθήσω στο FitnessSyncer;
Ναι. Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λίπη απεικονίζονται στο Dashboard σας από οποιαδήποτε συνδεδεμένη υπηρεσία διατροφής ή από τα στοιχεία που καταχωρείτε στο Notebook, και μπορείτε να ορίσετε έναν ημερήσιο στόχο για κάθε ένα από αυτά.
Είναι πιο σημαντικό να πετύχω τους μακροθρεπτικούς μου στόχους παρά να πετύχω τις θερμίδες μου;
Όχι, οι θερμίδες καθορίζουν την κατεύθυνση και οι μακροθρεπτικές ουσίες καθορίζουν πόσο άνετη είναι η διαδρομή. Εξαίρεση αποτελεί η πρωτεΐνη, την οποία αξίζει να καταναλώνεις για χάρη της ίδιας, αν προπονείσαι και προσπαθείς να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα.
