Calculadoras de salud y bienestar físico
División de macros
Una división por macronutrientes desglosa el objetivo calórico diario en gramos de proteínas, hidratos de carbono y grasas. Los gramos son lo que realmente cuentas; los porcentajes solo indican cómo has llegado a esa cifra.
Proteínas: 0 gramos al día.
Hidratos de carbono: 0 gramos al día.
Grasa: 0 gramos al día.
Cómo funciona
Cada macronutriente aporta una cantidad conocida de energía, por lo que un porcentaje de tus calorías se convierte directamente en gramos. Las proteínas y los hidratos de carbono aportan cuatro calorías por gramo, y las grasas, nueve.
Gramos = (calorías × porcentaje) ÷ calorías por gramo
Proteínas 4 cal/g, hidratos de carbono 4 cal/g, grasas 9 cal/g
Un objetivo de 2000 calorías con una distribución equilibrada de 30/40/30 aporta 150 g de proteínas, 200 g de hidratos de carbono y 67 g de grasas.
Las tres partes
| Dividir | Proteínas, hidratos de carbono, grasas |
| Equilibrado | 30/40/30 |
| Menos carbohidratos | 35/25/40 |
| Mayor aporte de hidratos de carbono, para el entrenamiento de resistencia | 25/55/20 |
Lo que no es este número
No se trata de una dieta, y la distribución de las calorías importa mucho menos que el objetivo calórico del que proviene. Dos personas que ingieran las mismas calorías con distribuciones diferentes experimentarán cambios de peso similares; lo que cambia con la distribución es cómo te sientes al entrenar y la facilidad con la que conservas la masa muscular.
¿Qué grado de precisión tiene?
El cálculo es exacto. Toda la incertidumbre se encuentra en la fase previa, en el objetivo calórico y en la precisión con la que cada uno registra lo que ha comido, lo cual, según los estudios, suele tener un margen de error de alrededor del veinte por ciento.
Preguntas frecuentes
¿Qué fracción debería elegir?
Empieza con una dieta equilibrada, a menos que tengas una razón para no hacerlo. A los deportistas de resistencia que entrenan a diario les suele ir mejor con una mayor ingesta de hidratos de carbono, y a las personas que suelen tener hambre les suele ir mejor con una mayor ingesta de proteínas y grasas.
¿Puedo hacer un seguimiento de estos en FitnessSyncer?
Sí. Las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas se representan gráficamente en tu Dashboard a partir de cualquier servicio de nutrición conectado o de lo que registres en el Cuaderno, y puedes establecer un objetivo diario para cada uno de ellos.
¿Es más importante cumplir con mis macros que con mi ingesta calórica?
No, las calorías marcan el rumbo y los macronutrientes determinan lo cómodo que resulta el viaje. La excepción es la proteína, que merece la pena consumir por sí misma si estás entrenando y tratas de mantener la masa muscular.
