Calculateurs de santé et de forme physique
Macro Split
Une macro de répartition divise l'objectif calorique quotidien en grammes de protéines, de glucides et de lipides. Ce sont les grammes que vous comptez réellement; les pourcentages ne sont qu'une façon de calculer ce total.
Protéines: 0 grammes par jour.
Glucides: 0 grammes par jour.
Graisses: 0 grammes par jour.
Fonctionnement
Chaque macronutriment contient une quantité d'énergie connue; ainsi, un pourcentage de vos calories se convertit directement en grammes. Les protéines et les glucides contiennent quatre calories par gramme, tandis que les lipides en contiennent neuf.
Grammes = (calories × pourcentage) ÷ calories par gramme
Protéines 4 cal/g, glucides 4 cal/g, lipides 9 cal/g
Un objectif de 2 000 calories réparties selon la formule équilibrée 30/40/30 correspond à 150 g de protéines, 200 g de glucides et 67 g de lipides.
Les trois parties
| Diviser | Protéines, glucides, lipides |
| Équilibré | 30/40/30 |
| Faible teneur en glucides | 35/25/40 |
| Apport plus élevé en glucides, pour l'entraînement d'endurance | 25/55/20 |
Ce que ce chiffre n'est pas
Il ne s'agit pas d'un régime, et la répartition importe bien moins que l'objectif calorique dont elle découle. Deux personnes consommant le même nombre de calories selon des répartitions différentes constateront des variations de poids similaires; ce que la répartition modifie, c'est la façon dont vous vous sentez à l'entraînement et la facilité avec laquelle vous conservez votre masse musculaire.
Quel est son degré de précision?
Le calcul est exact. Toute incertitude réside en amont, dans l’objectif calorique et dans la précision avec laquelle chacun consigne ce qu’il a mangé, ce qui, selon les études, présente généralement un écart d’environ vingt pour cent.
Questions fréquentes
Quelle fraction dois-je choisir?
Commencez par un régime équilibré, sauf si vous avez une raison de ne pas le faire. Les sportifs d'endurance qui s'entraînent quotidiennement obtiennent généralement de meilleurs résultats avec un apport plus élevé en glucides, tandis que les personnes qui ont souvent faim obtiennent de meilleurs résultats avec un apport plus élevé en protéines et en lipides.
Puis-je les suivre dans FitnessSyncer?
Oui. Les apports en protéines, glucides et lipides sont représentés graphiquement sur votre Dashboard à partir de n'importe quel service de nutrition connecté ou des données que vous enregistrez dans le Carnet, et vous pouvez définir un objectif quotidien pour chacun d'entre eux.
Est-ce que respecter mes macros est plus important que respecter mon apport calorique?
Non, ce sont les calories qui déterminent la direction à prendre, et les macronutriments qui déterminent le confort du parcours. La seule exception est la protéine, qu’il vaut la peine de consommer pour elle-même si vous vous entraînez et que vous essayez de conserver votre masse musculaire.
