Kalkulatori za zdravlje i fitness
Makro podjela
Makro podjela dijeli dnevni cilj unosa kalorija na grame proteina, ugljikohidrata i masti. Grame je ono što zapravo brojiš; postotci su samo način na koji si do toga došao.
Protein: 0 grama dnevno.
Ugljikohidrati: 0 grama dnevno.
Masti: 0 grama dnevno.
Kako radi
Svaki makronutrijent nosi poznatu količinu energije, pa se postotak vaših kalorija izravno pretvara u grame. Bjelančevine i ugljikohidrati nose četiri kalorije po gramu, a masti devet.
Grame = (kalorije × postotak) ÷ kalorije po gramu
Protein 4 kcal/g, ugljikohidrati 4 kcal/g, masti 9 kcal/g
Cilj od 2000 kalorija pri uravnoteženoj raspodjeli 30/40/30 osigurava 150 g proteina, 200 g ugljikohidrata i 67 g masti.
Tri podjele
| Podijeli | Protein, ugljikohidrat, mast |
| Uravnoteženo | 30/40/30 |
| Manje ugljikohidrata | 35/25/40 |
| Više ugljikohidrata, za trening izdržljivosti | 25/55/20 |
Što ovaj broj nije
To nije dijeta, a raspodjela kalorija je daleko manje važna od cilja u kalorijama iz kojeg je proizašla. Dvije osobe koje unose isti broj kalorija s različitim raspodjelama vidjet će slične promjene u težini; ono što raspodjela mijenja jest kako se osjećate tijekom treninga i koliko lako zadržavate mišiće.
Koliko je točno
Aritmetika je točna. Sve neizvjesno je uzvodno, u ciljanom broju kalorija i u tome koliko točno netko bilježi što je pojeo, što u istraživanjima obično odstupa za oko dvadeset posto.
Česta pitanja
Koji split da odaberem?
Počnite uravnoteženo, osim ako nemate razloga za drugačije. Izdržljivostni sportaši koji treniraju svaki dan općenito bolje podnose više ugljikohidrata, a ljudi koji su gladni često bolje podnose više proteina i masti.
Mogu li pratiti ove u FitnessSyncer?
Da. Proteini, ugljikohidrati i masti prikazuju se na vašem Dashboard iz bilo kojeg povezanog usluge prehrane ili onoga što zabilježite u Bilježnici, a za svaku možete postaviti dnevni cilj.
Je li važnije zadovoljiti svoje makronutrijente nego kalorije?
Ne, kalorije određuju smjer, a makronutrijenti određuju koliko je putovanje udobno. Izuzetak su proteini, za koje se isplati težiti samostalno ako trenirate i pokušavate zadržati mišiće.
