Egészségügyi és fitnesz-kalkulátorok
Makró felosztás
Egy makró felosztja a napi kalóriacélértéket fehérje-, szénhidrát- és zsírgrammokra. A grammokat számolod ténylegesen; a százalékok csak azt mutatják, hogyan jutottál el oda.
Fehérje: 0 gramm naponta.
Szénhidrát: 0 gramm naponta.
Zsír: 0 gramm naponta.
Hogyan működik?
Minden makrotápanyag ismert mennyiségű energiát tartalmaz, így a kalóriák egy bizonyos százaléka közvetlenül grammra konvertálható. A fehérje és a szénhidrát grammonként négy kalóriát, a zsír pedig kilencet tartalmaz.
Gramm = (kalória × százalék) ÷ kalória/gramm
Fehérje 4 kalória/g, szénhidrát 4 kalória/g, zsír 9 kalória/g
Egy 2000 kalóriás célérték egy kiegyensúlyozott 30/40/30 arányú megoszlás mellett 150 g fehérjét, 200 g szénhidrátot és 67 g zsírt jelent.
A három rész
| Felosztás | Fehérje, szénhidrát, zsír |
| Kiegyensúlyozott | 30/40/30 |
| Alacsony szénhidráttartalom | 35/25/40 |
| Magasabb szénhidráttartalom az állóképességi edzéshez | 25/55/20 |
Mit nem jelent ez a szám
Ez nem egy diéta, és az étkezések elosztása sokkal kevésbé számít, mint az a kalóriacél, amelyből származik. Két ember, aki ugyanannyi kalóriát fogyaszt különböző elosztásban, hasonló súlyváltozást fog tapasztalni; az elosztás csak azt változtatja meg, hogy hogyan érzed magad az edzés közben, és mennyire könnyen tudod megőrizni az izomzatodat.
Mennyire pontos ez?
A számítás pontos. Minden bizonytalanság a háttérben rejlik: a kalóriacélban, valamint abban, hogy valaki mennyire pontosan rögzíti, mit evett - ami a tanulmányok szerint általában körülbelül húsz százalékos eltérést jelent.
Gyakori kérdések
Melyik szakaszolást válasszam?
Kezdje kiegyensúlyozott étrenddel, hacsak nincs oka másképp tenni. A naponta edző állóképességi sportolók általában több szénhidrát fogyasztása mellett teljesítenek jobban, míg azok, akik gyakran éhesek, több fehérje és zsír fogyasztása mellett érnek el jobb eredményeket.
Ezeket nyomon követhetem a FitnessSyncer-ban?
Igen. A fehérje, a szénhidrát és a zsír adatai a Dashboard-on jelennek meg bármely csatlakoztatott táplálkozási szolgáltatásból vagy a Notebookba rögzített adatokból, és mindegyikhez beállíthat napi célt.
Fontosabb a makróim betartása, mint a kalóriabevitelem betartása?
Nem, a kalóriák határozzák meg az irányt, a makroelemek pedig azt, hogy mennyire kényelmes az út. Kivételt képez a fehérje, amelyet érdemes önmagáért is bevinni, ha edzesz és megpróbálod megőrizni az izomzatodat.
