Kalkulator Kesehatan dan Kebugaran
Pembagian Makro
Pembagian makro membagi target kalori harian menjadi gram protein, karbohidrat, dan lemak. Gram-gram itulah yang sebenarnya Anda hitung; persentase hanyalah cara Anda menghitungnya.
Protein: 0 gram per hari.
Karbohidrat: 0 gram per hari.
Lemak: 0 gram per hari.
Cara kerjanya
Setiap makronutrien mengandung jumlah energi yang diketahui, sehingga persentase kalori Anda dapat langsung dikonversi menjadi gram. Protein dan karbohidrat mengandung empat kalori per gram, sedangkan lemak mengandung sembilan kalori per gram.
Gram = (kalori × persentase) ÷ kalori per gram
Protein 4 kal/g, karbohidrat 4 kal/g, lemak 9 kal/g
Target 2.000 kalori dengan pembagian seimbang 30/40/30 menghasilkan 150 g protein, 200 g karbohidrat, dan 67 g lemak.
Tiga bagian
| Pisahkan | Protein, karbohidrat, lemak |
| Seimbang | 30/40/30 |
| Karbohidrat rendah | 35/25/40 |
| Kandungan karbohidrat yang lebih tinggi, untuk latihan ketahanan | 25/55/20 |
Apa yang bukan merupakan angka ini
Ini bukan program diet, dan pembagian asupan kalori jauh lebih tidak penting dibandingkan target kalori yang menjadi dasarnya. Dua orang yang mengonsumsi kalori yang sama dengan pembagian yang berbeda akan mengalami perubahan berat badan yang serupa; yang berubah akibat pembagian tersebut adalah bagaimana Anda merasa saat berlatih dan seberapa mudah Anda mempertahankan massa otot.
Seberapa akurat teks ini?
Perhitungannya tepat. Segala ketidakpastian terletak pada tahap awal, yaitu pada target kalori, serta seberapa akurat seseorang mencatat apa yang dimakannya, yang dalam penelitian biasanya memiliki selisih sekitar dua puluh persen.
Pertanyaan umum
Split mana yang sebaiknya saya pilih?
Mulailah dengan pola makan seimbang kecuali Anda memiliki alasan untuk tidak melakukannya. Atlet daya tahan yang berlatih setiap hari umumnya mendapatkan hasil yang lebih baik dengan asupan karbohidrat yang lebih tinggi, sedangkan orang yang sering merasa lapar biasanya mendapatkan hasil yang lebih baik dengan asupan protein dan lemak yang lebih tinggi.
Apakah saya dapat melacak data ini di FitnessSyncer?
Ya. Protein, karbohidrat, dan lemak ditampilkan dalam grafik pada Dashboard Anda dari layanan nutrisi mana pun yang terhubung atau dari apa yang Anda catat di Notebook, dan Anda dapat menetapkan target harian untuk masing-masingnya.
Apakah mencapai target makro saya lebih penting daripada mencapai target kalori saya?
Tidak, kalori menentukan arahnya, sedangkan makronutrien menentukan seberapa nyaman perjalanannya. Pengecualiannya adalah protein, yang layak dipenuhi demi protein itu sendiri jika Anda sedang berlatih dan berusaha mempertahankan massa otot.
