マクロの分割

マクロ分割により、1日のカロリー目標がタンパク質、炭水化物、脂質のグラム数に分けられます。実際に計算するのはグラム数であり、パーセンテージはあくまでその算出方法に過ぎません。

タンパク質：1日あたり 0 グラム。
炭水化物：1日あたり 0 グラム。
脂肪：1日あたり 0 グラム。

仕組み

各主要栄養素には既知のエネルギー量が含まれているため、摂取カロリーの割合をそのままグラム数に換算することができます。タンパク質と炭水化物は1グラムあたり4カロリー、脂質は1グラムあたり9カロリーです。

グラム = (カロリー × 割合) ÷ 1グラムあたりのカロリー
タンパク質 4 カロリー/g、炭水化物 4 カロリー/g、脂質 9 カロリー/g

30/40/30のバランスの取れた配分に基づく1日2,000カロリーの目標値では、タンパク質150g、炭水化物200g、脂質67gとなります。

これはダイエット法ではなく、摂取カロリーの内訳は、そのカロリー目標そのものに比べればはるかに重要ではありません。同じカロリーを摂取しても、その内訳が異なれば、体重の変化は似通ったものになります。内訳によって変わるのは、トレーニング中の感覚や、筋肉を維持しやすさです。

計算自体は正確です。不確実な要素はすべて、その上流にあるカロリー目標や、食事内容の記録精度に起因しており、研究によると、その誤差は通常20％程度あるとされています。

特に理由がない限り、バランスの取れた食事から始めましょう。毎日トレーニングを行う持久系アスリートは、一般的に炭水化物を多めに摂取した方がパフォーマンスが向上し、空腹を感じやすい人は、タンパク質と脂質を多めに摂取した方が良い結果が出やすい傾向があります。

はい。タンパク質、炭水化物、脂質は、連携している栄養管理サービスや「ノートブック」に記録したデータに基づいてDashboardにグラフ表示され、それぞれについて1日の目標値を設定することができます。

いいえ、カロリーが方向性を決め、マクロ栄養素がその旅がどれほど快適かを決定します。例外はタンパク質で、トレーニングをして筋肉を維持しようとしている場合は、それ自体を摂取する価値があります。