매크로 분할

작동 원리

각 다량영양소는 정해진 양의 에너지를 함유하고 있으므로, 섭취 칼로리의 백분율을 그램 단위로 바로 환산할 수 있습니다. 단백질과 탄수화물은 1그램당 4칼로리, 지방은 1그램당 9칼로리를 제공합니다.

그램 = (칼로리 × 백분율) ÷ 그램당 칼로리
단백질 4 cal/g, 탄수화물 4 cal/g, 지방 9 cal/g

30/40/30의 균형 잡힌 비율로 2,000칼로리를 섭취할 경우, 단백질 150g, 탄수화물 200g, 지방 67g을 섭취하게 됩니다.

세 가지 구분

이 숫자가 의미하지 않는 것

이는 다이어트 방법이 아니며, 섭취 분배 방식은 그 기반이 되는 칼로리 목표치보다 훨씬 덜 중요합니다. 같은 칼로리를 섭취하되 분배 방식이 다른 두 사람은 비슷한 체중 변화를 보일 것입니다. 분배 방식이 달라지는 것은 훈련 중의 기분과 근육을 유지하는 용이성뿐입니다.

정확도는 어느 정도인가요?

계산은 정확합니다. 불확실한 요소는 모두 상류 단계, 즉 칼로리 목표치와 사용자가 섭취한 음식을 얼마나 정확하게 기록하느냐에 달려 있는데, 연구에 따르면 이 기록은 대개 약 20% 정도 오차가 발생합니다.