Kalkulatorer for helse og trening
Makrooppsplitting
En makrooppdeling deler et daglig kalorimål opp i gram protein, karbohydrater og fett. Gramene er det du faktisk teller; prosentene viser bare hvordan du kom frem til det.
Protein: 0 gram per dag.
Karbohydrater: 0 gram per dag.
Fett: 0 gram per dag.
Slik fungerer det
Hvert makronæringsstoff inneholder en kjent mengde energi, så en prosentandel av kaloriene dine kan regnes direkte om til gram. Protein og karbohydrater inneholder fire kalorier per gram, mens fett inneholder ni.
Gram = (kalorier × prosentandel) ÷ kalorier per gram
Protein 4 kal/g, karbohydrater 4 kal/g, fett 9 kal/g
Et mål på 2000 kalorier med en balansert fordeling på 30/40/30 gir 150 g protein, 200 g karbohydrater og 67 g fett.
De tre delene
| Del | Protein, karbohydrat, fett |
| Balansert | 30/40/30 |
| Mindre karbohydrater | 35/25/40 |
| Høyere karbohydratinntak, for utholdenhetstrening | 25/55/20 |
Hva dette tallet ikke er
Dette er ikke en diett, og fordelingen er langt mindre viktig enn kalorimålet den stammer fra. To personer som spiser like mange kalorier fordelt på ulike måter, vil oppleve lignende vektendringer; det fordelingen endrer, er hvordan du føler deg under treningen og hvor lett du beholder muskelmassen.
Hvor nøyaktig den er
Regnestykket er nøyaktig. Alt som er usikkert, ligger oppstrøms - i kalorimålet og i hvor nøyaktig folk registrerer hva de har spist, noe som i studier vanligvis har en avvik på rundt tjue prosent.
Vanlige spørsmål
Hvilken deling bør jeg velge?
Start med en balansert diett, med mindre du har en grunn til ikke å gjøre det. Utholdenhetsidrettsutøvere som trener daglig, klarer seg generelt bedre med mer karbohydrater, og personer som ofte føler seg sultne, klarer seg bedre med mer protein og fett.
Kan jeg spore disse i FitnessSyncer?
Ja. Protein, karbohydrater og fett vises i diagrammet på Dashboard fra alle tilkoblede ernæringstjenester eller fra det du loggfører i Notatboken, og du kan angi et daglig mål for hver av dem.
Er det viktigere å nå makroene mine enn å nå kalorimålet mitt?
Nei, kaloriene bestemmer retningen, og makronæringsstoffene avgjør hvor behagelig turen blir. Unntaket er protein, som det er verdt å få i seg for sin egen skyld hvis du trener og prøver å beholde muskelmassen.
