Gezondheids- en fitnesscalculators
Macro Splitsen
Een macro-uitsplitsing verdeelt een dagelijks caloriedoel in grammen eiwitten, koolhydraten en vetten. De grammen zijn wat je daadwerkelijk telt; de percentages geven alleen aan hoe je daar bent gekomen.
Eiwit: 0 gram per dag.
Koolhydraten: 0 gram per dag.
Vet: 0 gram per dag.
Hoe het werkt
Elke macronutriënt bevat een bekende hoeveelheid energie, dus een percentage van je calorieën kan direct worden omgerekend naar gram. Eiwitten en koolhydraten bevatten vier calorieën per gram en vet negen.
Gram = (calorieën × percentage) ÷ calorieën per gram
Eiwit 4 cal/g, koolhydraten 4 cal/g, vet 9 cal/g
Een streefwaarde van 2000 calorieën bij een uitgebalanceerde 30/40/30-verdeling komt neer op 150 g eiwitten, 200 g koolhydraten en 67 g vet.
De drie onderverdelingen
| Splitsen | Eiwitten, koolhydraten, vetten |
| Evenwichtig | 30/40/30 |
| Minder koolhydraten | 35/25/40 |
| Meer koolhydraten, voor duurtraining | 25/55/20 |
Wat dit getal niet is
Het is geen dieet, en de verdeling is veel minder belangrijk dan het caloriedoel waaruit het voortkomt. Twee mensen die dezelfde hoeveelheid calorieën eten, maar met een verschillende verdeling, zullen vergelijkbare gewichtsveranderingen zien; wat de verdeling wel beïnvloedt, is hoe je je voelt tijdens het trainen en hoe gemakkelijk je je spiermassa behoudt.
Hoe nauwkeurig is deze tekst?
De berekening is exact. Alle onzekerheid zit erin: in het caloriedoel en in de nauwkeurigheid waarmee mensen bijhouden wat ze hebben gegeten - wat in onderzoeken doorgaans een afwijking van ongeveer twintig procent oplevert.
Veelgestelde vragen
Welke tussentijd moet ik kiezen?
Begin met een uitgebalanceerd dieet, tenzij je een reden hebt om dat niet te doen. Duursporters die dagelijks trainen, presteren over het algemeen beter met meer koolhydraten, en mensen die vaak honger hebben, presteren beter met meer eiwitten en vetten.
Kan ik deze bijhouden in FitnessSyncer?
Ja. Eiwitten, koolhydraten en vetten worden in je Dashboard weergegeven op basis van gegevens van elke gekoppelde voedingsdienst of van wat je in het Notitieboek vastlegt, en je kunt voor elk daarvan een dagelijks doel instellen.
Is het belangrijker om mijn macro's te halen dan mijn calorieën?
Nee, calorieën bepalen de richting en de macro's bepalen hoe comfortabel de reis is. De uitzondering is eiwit, dat op zichzelf al de moeite waard is om binnen te krijgen als je traint en spiermassa wilt behouden.
