Calculadoras de saúde e boa forma
Divisão de macro
Uma divisão por macro divide a meta calórica diária em gramas de proteína, carboidrato e gordura. Os gramas são o que você realmente conta; as porcentagens representam apenas como você chegou a esse valor.
Proteína: 0 gramas por dia.
Carboidratos: 0 gramas por dia.
Gordura: 0 gramas por dia.
Como funciona
Cada macronutriente contém uma quantidade conhecida de energia; portanto, uma porcentagem de suas calorias se converte diretamente em gramas. Proteínas e carboidratos contêm quatro calorias por grama, e a gordura contém nove.
Gramas = (calorias × porcentagem) ÷ calorias por grama
Proteína 4 cal/g, carboidratos 4 cal/g, gordura 9 cal/g
Uma meta de 2.000 calorias com uma divisão equilibrada de 30/40/30 resulta em 150 g de proteína, 200 g de carboidratos e 67 g de gordura.
As três divisões
| Dividir | Proteínas, carboidratos, gorduras |
| Equilibrado | 30/40/30 |
| Baixo teor de carboidratos | 35/25/40 |
| Maior ingestão de carboidratos, para treinamento de resistência | 25/55/20 |
O que este número não é
Não se trata de uma dieta, e a distribuição das calorias é muito menos importante do que a meta calórica de onde ela provém. Duas pessoas que ingerem a mesma quantidade de calorias, mas com distribuições diferentes, terão variações de peso semelhantes; o que a distribuição altera é como você se sente durante o treino e com que facilidade mantém a massa muscular.
Qual é o grau de precisão?
A matemática é exata. Toda a incerteza está a montante, na meta calórica e na precisão com que cada um registra o que comeu - o que, segundo estudos, costuma apresentar um desvio de cerca de 20%.
Perguntas frequentes
Qual divisão devo escolher?
Comece com uma alimentação equilibrada, a menos que tenha um motivo para não fazê-lo. Atletas de resistência que treinam diariamente geralmente obtêm melhores resultados com uma maior ingestão de carboidratos, e pessoas que sentem fome com frequência obtêm melhores resultados com uma maior ingestão de proteínas e gorduras.
Posso rastreá-los no FitnessSyncer?
Sim. Proteínas, carboidratos e gorduras são representados graficamente no seu Dashboard a partir de qualquer serviço de nutrição conectado ou do que você registra no Caderno, e você pode definir uma meta diária para cada um deles.
Atingir minhas macros é mais importante do que atingir minhas calorias?
Não, as calorias determinam a direção e os macronutrientes determinam o conforto da jornada. A exceção é a proteína, que vale a pena consumir por si só se o senhor estiver treinando e tentando manter a massa muscular.
