Calculadoras de saúde e boa forma física
Divisão de macro
Uma divisão por macro divide a meta calórica diária em gramas de proteína, hidratos de carbono e gordura. São as gramas que conta efetivamente; as percentagens representam apenas a forma como chegou a esse valor.
Proteínas: 0 gramas por dia.
Hidratos de carbono: 0 gramas por dia.
Gordura: 0 gramas por dia.
Como funciona
Cada macronutriente contém uma quantidade conhecida de energia, pelo que uma percentagem das suas calorias se converte diretamente em gramas. As proteínas e os hidratos de carbono contêm quatro calorias por grama e as gorduras contêm nove.
Gramas = (calorias × percentagem) ÷ calorias por grama
Proteínas 4 cal/g, hidratos de carbono 4 cal/g, gorduras 9 cal/g
Uma meta de 2000 calorias com uma repartição equilibrada de 30/40/30 corresponde a 150 g de proteínas, 200 g de hidratos de carbono e 67 g de gordura.
As três divisões
| Dividir | Proteínas, hidratos de carbono, gorduras |
| Equilibrado | 30/40/30 |
| Baixo teor de hidratos de carbono | 35/25/40 |
| Maior ingestão de hidratos de carbono, para treino de resistência | 25/55/20 |
O que este número não é
Não se trata de uma dieta, e a repartição é muito menos importante do que a meta calórica de onde provém. Duas pessoas que ingiram as mesmas calorias com repartições diferentes irão observar alterações de peso semelhantes; o que a repartição altera é a forma como se sente durante o treino e a facilidade com que mantém a massa muscular.
Qual é o seu grau de precisão?
A aritmética é exata. Toda a incerteza reside a montante, na meta calórica e na precisão com que cada pessoa regista o que comeu, o que, segundo os estudos, apresenta normalmente um desvio de cerca de vinte por cento.
Perguntas frequentes
Que divisão devo escolher?
Comece com uma alimentação equilibrada, a menos que tenha um motivo para não o fazer. Os atletas de resistência que treinam diariamente costumam ter melhores resultados com uma maior ingestão de hidratos de carbono, e as pessoas que sentem fome frequentemente têm melhores resultados com uma maior ingestão de proteínas e gorduras.
Posso registar estes dados no FitnessSyncer?
Sim. As proteínas, os hidratos de carbono e as gorduras são apresentados num gráfico no seu Dashboard a partir de qualquer serviço de nutrição ligado ou do que registar no Bloco de Notas, e pode definir uma meta diária para cada um deles.
Será que cumprir as minhas macros é mais importante do que atingir as minhas calorias?
Não, são as calorias que determinam a direção e os macronutrientes que determinam o conforto da viagem. A exceção é a proteína, que vale a pena consumir por si só, caso esteja a treinar e a tentar manter a massa muscular.
