Calculatoare pentru sănătate și fitness
Divizare macro
O divizare prin macro împarte obiectivul caloric zilnic în grame de proteine, carbohidrați și grăsimi. Gramele sunt ceea ce numeri efectiv; procentele reprezintă doar modul în care ai ajuns la acest rezultat.
Proteine: 0 grame pe zi.
Carbohidrați: 0 grame pe zi.
Grăsime: 0 grame pe zi.
Cum funcționează
Fiecare macronutrient conține o cantitate cunoscută de energie, astfel încât un procent din caloriile tale se transformă direct în grame. Proteinele și carbohidrații conțin patru calorii pe gram, iar grăsimile conțin nouă.
Grame = (calorii × procentaj) ÷ calorii pe gram
Proteine 4 cal/g, carbohidrați 4 cal/g, grăsimi 9 cal/g
Un obiectiv de 2000 de calorii, repartizat în proporție echilibrată de 30/40/30, corespunde la 150 g de proteine, 200 g de carbohidrați și 67 g de grăsimi.
Cele trei părți
| Împărțire | Proteine, carbohidrați, grăsimi |
| Echilibrat | 30/40/30 |
| Conținut redus de carbohidrați | 35/25/40 |
| Un conținut mai ridicat de carbohidrați, pentru antrenamentul de anduranță | 25/55/20 |
Ce nu reprezintă acest număr
Nu este vorba despre o dietă, iar repartizarea are o importanță mult mai mică decât obiectivul caloric din care provine. Două persoane care consumă același număr de calorii, dar repartizate diferit, vor observa schimbări similare de greutate; ceea ce schimbă repartizarea este modul în care te simți la antrenament și cât de ușor îți menții masa musculară.
Cât de precis este
Calculele sunt exacte. Tot ce este incert se află în amonte, în ținta calorică și în precizia cu care fiecare își înregistrează ceea ce a mâncat, care, conform studiilor, prezintă de obicei o abatere de aproximativ douăzeci la sută.
Întrebări frecvente
Ce interval ar trebui să aleg?
Începeți cu un regim echilibrat, cu excepția cazului în care aveți un motiv să nu o faceți. Sportivii de anduranță care se antrenează zilnic obțin, în general, rezultate mai bune cu un aport mai mare de carbohidrați, iar persoanele care simt adesea foamea obțin rezultate mai bune cu un aport mai mare de proteine și grăsimi.
Pot să le urmăresc în FitnessSyncer?
Da. Proteine, carbohidrați și grăsimi sunt reprezentate grafic în Dashboard-ul tău, provenind de la orice serviciu de nutriție conectat sau din ceea ce înregistrezi în Notebook, iar tu poți seta un obiectiv zilnic pentru fiecare dintre acestea.
Este mai important să-mi ating macro-nutrienții decât să-mi ating aportul caloric?
Nu, caloriile determină direcția, iar macroelementele decid cât de confortabilă este călătoria. Excepția o constituie proteinele, care merită consumate pentru ele însele dacă te antrenezi și încerci să-ți menții masa musculară.
