Калькуляторы по здоровью и фитнесу
Разделение макросов
С помощью макроразбиения суточная целевая норма калорий разбивается на граммы белков, углеводов и жиров. Граммы - это то, что вы фактически подсчитываете; процентные доли - лишь показатель того, как вы к этому пришли.
Белок: 0 грамм в день.
Углеводы: 0 граммов в день.
Жир: 0 граммов в день.
Как это работает
Каждый макронутриент содержит определённое количество энергии, поэтому процент от вашего суточного потребления калорий напрямую преобразуется в граммы. Белки и углеводы содержат по четыре калории на грамм, а жиры - девять.
Граммы = (калории × процент) ÷ калории на грамм
Белки - 4 кал/г, углеводы - 4 кал/г, жиры - 9 кал/г
Целевое количество калорий в 2000 при сбалансированном соотношении 30/40/30 соответствует 150 г белка, 200 г углеводов и 67 г жира.
Три раздела
| Разделить | Белки, углеводы, жиры |
| Сбалансированный | 30/40/30 |
| Снижение содержания углеводов | 35/25/40 |
| Повышенное содержание углеводов для тренировок на выносливость | 25/55/20 |
Чем это число не является
Это не диета, и распределение калорий имеет гораздо меньшее значение, чем целевое количество калорий, из которого оно было рассчитано. Два человека, потребляющие одинаковое количество калорий при различном распределении, будут наблюдать схожие изменения веса; распределение влияет на то, как вы себя чувствуете во время тренировок и насколько легко вам удаётся сохранить мышечную массу.
Насколько он точен
Расчёты точны. Вся неопределённость кроется на более ранних этапах - в целевом показателе калорийности и в том, насколько точно люди фиксируют своё питание, что, согласно исследованиям, обычно имеет погрешность около двадцати процентов.
Часто задаваемые вопросы
Какой отрезок мне выбрать?
Начинайте с сбалансированного питания, если у вас нет причин поступать иначе. Спортсмены, занимающиеся выносливостью и тренирующиеся ежедневно, как правило, достигают лучших результатов при более высоком потреблении углеводов, а людям, которые часто испытывают чувство голода, лучше подходит рацион с более высоким содержанием белков и жиров.
Можно ли отслеживать их в FitnessSyncer?
Да. Данные о белках, углеводах и жирах отображаются на вашем Dashboard на основе информации из любого подключенного сервиса по питанию или из записей, которые вы вносите в «Записную книжку», и вы можете установить суточную цель для каждого из этих показателей.
Важнее ли соблюдение макроэлементов, чем соблюдение суточного количества калорий?
Нет, калории определяют направление, а макроэлементы - насколько комфортным будет это путешествие. Исключением является белок, который стоит употреблять ради самого белка, если вы тренируетесь и стремитесь сохранить мышечную массу.
