Kalkulačky pre zdravie a kondíciu
Rozdelenie makra
Pomocou makra sa denný cieľový príjem kalórií rozdelí na gramy bielkovín, sacharidov a tukov. Gramy sú to, čo skutočne počítate; percentá len ukazujú, ako ste k tomuto výsledku dospeli.
Bielkoviny: 0 gramov denne.
Sacharidy: 0 gramov denne.
Tuk: 0 gramov denne.
Ako to funguje
Každá makroživina obsahuje známe množstvo energie, takže percentuálny podiel vašich kalórií sa priamo prepočíta na gramy. Bielkoviny a sacharidy obsahujú štyri kalórie na gram a tuky deväť.
Gramy = (kalórie × percento) ÷ kalórie na gram
Bielkoviny 4 kal/g, sacharidy 4 kal/g, tuky 9 kal/g
Cieľový príjem 2000 kalórií pri vyváženom rozložení 30/40/30 zodpovedá 150 g bielkovín, 200 g sacharidov a 67 g tukov.
Tri časti
| Rozdelenie | Bielkoviny, sacharidy, tuky |
| Vyvážený | 30/40/30 |
| Nižší obsah sacharidov | 35/25/40 |
| Vyšší obsah sacharidov pre vytrvalostný tréning | 25/55/20 |
Čo toto číslo nie je
Nejde o diétu a rozdelenie má oveľa menšie význam ako cieľový príjem kalórií, z ktorého vychádza. Dvaja ľudia, ktorí prijímajú rovnaký počet kalórií v rôznych rozdeleniach, zaznamenajú podobné zmeny hmotnosti; rozdelenie ovplyvňuje to, ako sa cítite pri tréningu a ako ľahko si udržíte svalovú hmotu.
Ako presný je
Výpočty sú presné. Všetka neistota spočíva v predchádzajúcich krokoch - v cieľovom počte kalórií a v tom, ako presne si každý zaznamenáva, čo zjedol, čo sa podľa štúdií zvyčajne líši o približne dvadsať percent.
Časté otázky
Ktorý interval by som si mal vybrať?
Začnite s vyváženou stravou, pokiaľ nemáte dôvod robiť to inak. Vytrvalostní športovci, ktorí trénujú denne, zvyčajne dosahujú lepšie výsledky pri vyššom príjme sacharidov, a ľudia, ktorí často pociťujú hlad, dosahujú lepšie výsledky pri vyššom príjme bielkovín a tukov.
Môžem ich sledovať v FitnessSyncer?
Áno. Bielkoviny, sacharidy a tuky sa zobrazujú v grafe na vašom Dashboard z akejkoľvek prepojenej služby pre výživu alebo z údajov, ktoré zaznamenávate v Notebooku, a pre každú z týchto zložiek si môžete nastaviť denný cieľ.
Je dôležitejšie dodržať makrá ako kalórie?
Nie, kalórie určujú smer a makroživiny rozhodujú o tom, ako pohodlná je táto cesta. Výnimkou sú bielkoviny, ktoré sa oplatí konzumovať už samy o sebe, ak trénujete a snažíte sa udržať svalovú hmotu.
