Kalkulatorji za zdravje in telesno pripravljenost
Razdelitev makra
Makro razdelitev dnevni cilj kalorij razčleni na grame beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Grami so tisto, kar dejansko šteješ; odstotki pa le prikazujejo, kako si do tega prišel.
Beljakovine: 0 gramov na dan.
Ogljikovi hidrati: 0 gramov na dan.
Maščobe: 0 gramov na dan.
Kako deluje
Vsako makrohranilo vsebuje znano količino energije, zato se odstotek vaših kalorij neposredno pretvori v grame. Beljakovine in ogljikovi hidrati vsebujejo štiri kalorije na gram, maščobe pa devet.
Grami = (kalorije × odstotek) ÷ kalorije na gram
Beljakovine 4 kal/g, ogljikovi hidrati 4 kal/g, maščobe 9 kal/g
Cilj 2000 kalorij pri uravnoteženi razporeditvi 30/40/30 pomeni 150 g beljakovin, 200 g ogljikovih hidratov in 67 g maščob.
Trije deli
| Razdelitev | Beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe |
| Uravnoteženo | 30/40/30 |
| Manj ogljikovih hidratov | 35/25/40 |
| Več ogljikovih hidratov za vzdržljivostni trening | 25/55/20 |
Kaj ta številka ni
To ni dieta, razporeditev kalorij pa je veliko manj pomembna kot ciljni vnos kalorij, iz katerega izhaja. Dve osebi, ki zaužijeta enako število kalorij, vendar v različnih razporeditvah, bosta imeli podobne spremembe telesne teže; razporeditev vpliva na to, kako se počutite med treningom in kako zlahka ohranjate mišično maso.
Kako natančno je to
Izračun je natančen. Vse negotovosti so v začetnem delu procesa, v ciljni vrednosti kalorij in v tem, kako natančno posameznik beleži, kaj je pojedel, kar je v študijah običajno odstopanje okoli dvajsetih odstotkov.
Pogosta vprašanja
Kateri razdelek naj izberem?
Začnite z uravnoteženo prehrano, razen če imate razlog, da tega ne bi storili. Vzdržljivostni športniki, ki trenirajo vsak dan, običajno dosegajo boljše rezultate z več ogljikovih hidratov, ljudje, ki so pogosto lačni, pa z več beljakovin in maščob.
Ali jih lahko spremljam v FitnessSyncer?
Da. Beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe se prikazujejo v grafu na vašem Dashboard iz katere koli povezane prehranske storitve ali iz podatkov, ki jih vnesete v Zvezek, za vsako pa lahko nastavite dnevni cilj.
Ali je doseganje makro hranil pomembnejše od doseganja kalorij?
Ne, kalorije določajo smer, makrohranila pa to, kako udobno je potovanje. Izjema so beljakovine, ki jih je vredno zaužiti že same po sebi, če trenirate in poskušate ohraniti mišično maso.
