Hälso- och träningskalkylatorer
Makrodelning
En makroindelning delar upp det dagliga kalorimålet i gram protein, kolhydrater och fett. Det är grammen du faktiskt räknar; procenttalen visar bara hur du kom fram till det.
Protein: 0 gram per dag.
Kolhydrater: 0 gram per dag.
Fett: 0 gram per dag.
Så här fungerar det
Varje makronäringsämne innehåller en känd mängd energi, så en procentandel av dina kalorier kan direkt omräknas till gram. Protein och kolhydrater innehåller fyra kalorier per gram och fett innehåller nio.
Gram = (kalorier × procentandel) ÷ kalorier per gram
Protein 4 kal/g, kolhydrater 4 kal/g, fett 9 kal/g
Ett mål på 2 000 kalorier med en balanserad fördelning på 30/40/30 ger 150 g protein, 200 g kolhydrater och 67 g fett.
De tre delarna
| Dela | Protein, kolhydrater, fett |
| Balanserad | 30/40/30 |
| Mindre kolhydrater | 35/25/40 |
| Högre kolhydratintag, för uthållighetsträning | 25/55/20 |
Vad detta tal inte är
Det är ingen diet, och fördelningen spelar betydligt mindre roll än det kalorimål som den härrör från. Två personer som äter samma antal kalorier men med olika fördelning kommer att uppleva liknande viktförändringar; det som fördelningen påverkar är hur du mår under träningen och hur lätt du behåller muskelmassan.
Hur korrekt den är
Beräkningen är exakt. All osäkerhet ligger i uppströmsledet, i kalorimålet och i hur noggrant man registrerar vad man har ätit, vilket i studier vanligtvis har en avvikelse på cirka tjugo procent.
Vanliga frågor
Vilken delsträcka ska jag välja?
Börja med en balanserad kost om du inte har någon anledning att göra annorlunda. Uthållighetsidrottare som tränar dagligen mår i allmänhet bättre av att äta mer kolhydrater, och personer som ofta känner sig hungriga mår bättre av att äta mer protein och fett.
Kan jag spåra dessa i FitnessSyncer?
Ja. Protein, kolhydrater och fett visas i diagram på din Dashboard från valfri ansluten näringstjänst eller från det du loggar in i anteckningsboken, och du kan ställa in ett dagligt mål för var och en av dem.
Är det viktigare att nå mina makron än att nå mitt kalorimål?
Nej, kalorierna avgör riktningen och makron avgör hur bekväm resan blir. Undantaget är protein, som är värt att få i sig för sin egen skull om du tränar och försöker behålla muskelmassa.
