การแบ่งมาโคร

วิธีการทำงาน

สารอาหารหลักแต่ละชนิดมีปริมาณพลังงานที่ทราบแน่ชัด ดังนั้น เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีของคุณจึงสามารถแปลงเป็นกรัมได้โดยตรง โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมีพลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัม ส่วนไขมันมีพลังงาน 9 แคลอรีต่อกรัม

กรัม = (แคลอรี × เปอร์เซ็นต์) ÷ แคลอรีต่อกรัม
โปรตีน 4 แคลอรี/กรัม, คาร์โบไฮเดรต 4 แคลอรี/กรัม, ไขมัน 9 แคลอรี/กรัม

เป้าหมาย 2,000 แคลอรีตามสัดส่วนที่สมดุล 30/40/30 จะให้โปรตีน 150 กรัม คาร์โบไฮเดรต 200 กรัม และไขมัน 67 กรัม

สามส่วน

ตัวเลขนี้ไม่ใช่

นี่ไม่ใช่โปรแกรมลดน้ำหนัก และการแบ่งสัดส่วนอาหารมีความสำคัญน้อยกว่าเป้าหมายแคลอรีที่มันมาจากมาก ผู้ใช้สองคนที่บริโภคแคลอรีเท่ากันแต่แบ่งสัดส่วนอาหารต่างกัน จะเห็นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่คล้ายกัน; สิ่งที่การแบ่งสัดส่วนอาหารเปลี่ยนแปลงคือความรู้สึกขณะฝึกซ้อม และระดับความง่ายในการรักษามวลกล้ามเนื้อ

ความแม่นยำของข้อมูลนี้

การคำนวณนั้นแม่นยำ ทุกสิ่งที่ไม่แน่นอนอยู่ด้านต้นของกระบวนการ คือเป้าหมายแคลอรี และความแม่นยำในการบันทึกอาหารที่บริโภค ซึ่งตามผลการวิจัยมักมีความคลาดเคลื่อนประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์