Калькулятори здоров’я та фітнесу
Розділення макросів
За допомогою макророзбивки добова ціль за калоріями розподіляється на грами білків, вуглеводів і жирів. Саме грами ви фактично підраховуєте; відсотки лише показують, як ви до цього дійшли.
Білок: 0 грамів на день.
Вуглеводи: 0 грамів на день.
Жир: 0 грамів на день.
Як це працює
Кожен макронутрієнт містить певну кількість енергії, тому відсоток від ваших калорій можна безпосередньо перерахувати в грами. Білки та вуглеводи містять чотири калорії на грам, а жири - дев’ять.
Грами = (калорії × відсоток) ÷ калорій на грам
Білок 4 кал/г, вуглеводи 4 кал/г, жири 9 кал/г
Цільова норма в 2000 калорій при збалансованому розподілі 30/40/30 відповідає 150 г білка, 200 г вуглеводів та 67 г жиру.
Три розділи
| Розділити | Білки, вуглеводи, жири |
| Збалансований | 30/40/30 |
| Зниження споживання вуглеводів | 35/25/40 |
| Більше вуглеводів - для тренувань на витривалість | 25/55/20 |
Чим це число не є
Це не дієта, і розподіл калорій має набагато менше значення, ніж загальна цільова кількість калорій, з якої він випливає. Дві людини, які споживають однакову кількість калорій, але з різним розподілом, матимуть схожі зміни ваги; розподіл впливає на те, як ви почуваєтеся під час тренувань і наскільки легко вам вдається зберегти м’язову масу.
Наскільки він точний
Арифметика точна. Усе, що залишається невизначеним, лежить на попередніх етапах - у цільовій кількості калорій та в тому, наскільки точно людина фіксує те, що з’їла, а в дослідженнях похибка зазвичай становить близько двадцяти відсотків.
Поширені запитання
Який інтервал часу мені вибрати?
Починайте з збалансованого раціону, якщо у вас немає причин відхилятися від нього. Спортсменам, які займаються витривалістю та тренуються щодня, зазвичай краще споживати більше вуглеводів, а людям, які часто відчувають голод, - більше білків і жирів.
Чи можна відстежувати ці елементи у FitnessSyncer?
Так. Дані про білки, вуглеводи та жири відображаються на вашому Dashboard з будь-якого підключеного сервісу харчування або з того, що ви записуєте в «Записнику», і ви можете встановити щоденну ціль для кожного з них.
Чи важливіше дотримуватися макроелементів, ніж калорій?
Ні, калорії визначають напрямок, а макроелементи - наскільки комфортною буде ця подорож. Виняток становить білок, який варто споживати заради нього самого, якщо ви тренуєтеся та намагаєтеся зберегти м’язи.
