Chia nhỏ macro

Cách thức hoạt động

Mỗi chất dinh dưỡng chính chứa một lượng năng lượng nhất định, do đó, một tỷ lệ phần trăm calo của bạn sẽ được chuyển đổi trực tiếp thành gam. Protein và carbohydrate chứa bốn calo mỗi gam, còn chất béo chứa chín calo mỗi gam.

Gram = (calo × tỷ lệ phần trăm) ÷ calo trên mỗi gram
Protein 4 cal/g, carbohydrate 4 cal/g, chất béo 9 cal/g

Mục tiêu 2.000 calo với tỷ lệ phân chia cân bằng 30/40/30 tương ứng với 150 g protein, 200 g carbohydrate và 67 g chất béo.

Ba phần chính

Con số này không phải là gì

Đây không phải là một chế độ ăn kiêng, và cách phân chia calo không quan trọng bằng mục tiêu calo ban đầu. Hai người ăn cùng một lượng calo nhưng theo cách phân chia khác nhau sẽ có sự thay đổi cân nặng tương tự; điều mà cách phân chia thay đổi là cảm giác khi tập luyện và mức độ dễ dàng trong việc duy trì cơ bắp.

Độ chính xác của nó như thế nào

Các phép tính là chính xác. Mọi yếu tố không chắc chắn đều nằm ở giai đoạn trước đó, trong mục tiêu calo và mức độ chính xác khi mọi người ghi lại những gì họ đã ăn - điều mà các nghiên cứu thường chỉ ra là sai lệch khoảng 20%.