宏拆分

通过宏拆分，每日卡路里目标会被分解为蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数。这些克数才是您实际需要计算的数值；而百分比仅是得出该结果的计算方式。

蛋白质： 0 克/天。
碳水化合物： 0 克/天。
脂肪： 0 克/天。

工作原理

每种宏量营养素所含的能量是已知的，因此你摄入的卡路里中，相应比例可直接换算为克。蛋白质和碳水化合物每克含4卡路里，脂肪每克含9卡路里。

克 = (卡路里 × 百分比) ÷ 每克卡路里
蛋白质 4 卡路里/克，碳水化合物 4 卡路里/克，脂肪 9 卡路里/克

以30/40/30的均衡配比计算，2000卡路里的目标摄入量对应150克蛋白质、200克碳水化合物和67克脂肪。

这并非一种饮食方案，且营养配比的重要性远不及它所依据的总热量目标。两个人摄入相同的总热量但配比不同，其体重变化也会相似；配比所改变的是你在训练中的感受以及保持肌肉的难易程度。

计算结果是精确的。所有不确定性都源于上游——即卡路里目标，以及人们记录饮食内容的准确程度，研究表明，这一记录通常会有约20%的误差。

除非有特殊原因，否则请从均衡饮食开始。每天进行训练的耐力运动员通常在摄入更多碳水化合物时表现更好，而经常感到饥饿的人则通常在摄入更多蛋白质和脂肪时表现更好。

是的。蛋白质、碳水化合物和脂肪的数据会根据您连接的任何营养服务或您在“笔记本”中记录的内容，显示在您的Dashboard上，您可以为每项营养素设置每日目标。

不，卡路里决定了方向，而三大营养素则决定了这段旅程的舒适度。唯一的例外是蛋白质——如果你正在训练并试图保持肌肉量，那么仅凭其自身价值，就值得确保摄入足量。