Egészségügyi és fitnesz-kalkulátorok
Egy ismétléses maximális teljesítmény
Az egyismétléses maximális súlyod az a legnagyobb súly, amelyet egy adott gyakorlat során egyszer fel tudsz emelni. Biztonságosabb ezt egy már elvégzett sorozat alapján becsülni, mint kipróbálni, és ez az az érték, amelyhez a legtöbb erőnléti program a százalékos értékeket viszonyítja.
Epley becslés: 0.
Brzycki becslés: 0.
Hogyan működik?
Mindkét képlet ugyanazon a megfigyelésen alapul, miszerint az emelhető súly a ismétlések számának növekedésével előre jelezhető módon csökken. A két képlet között van egy kis eltérés, és mindkettőt figyelembe venni őszintébb, mint csak az egyiket kiválasztani és azt a helyes válasznak tekinteni.
Epley: 1RM = súly × (1 + ismétlések ÷ 30)
Brzycki: 1RM = súly × 36 ÷ (37 - ismétlések)
Öt ismétlés 100 kg-mal 100 × (1 + 5 ÷ 30) × Epley-et ad, ami körülbelül 117 kg, és 100 × 36 ÷ 32 × Brzycki, ami körülbelül 113 kg.
Miért kell ezt beírnia?
Az itt található összes többi kalkulátor képes értelmezni a saját adataidat. Ez azonban nem, és érdemes egyértelműen megmagyarázni, miért. Az erőnléti alkalmazások egy-egy gyakorlatot a legnehezebb súlyként rögzítenek, az összes sorozatban elvégzett ismétlések számával együtt, így öt sorozat öt ismétléssel 100 kg-nál számunkra 100 kilogramm és 25 ismétlésként jelenik meg. Ha ezt a két számot beírjuk a képletbe, a kalkulátor 183 kg körüli egyismétléses maximális súlyt jelez, miközben a valós érték körülbelül 113 kg. Mivel a felhasználó könnyen megadhat egy biztosan helytelen értéket arra vonatkozóan, hogy mennyit tud emelni, ezért ez az oldal inkább a sorozat számát kéri megadni.
Mit nem jelent ez a szám
Ez nem olyan súly, amit meg kellene próbálnod emelni. Ez csupán egy becslés az edzés százalékainak beállításához, és egy valódi maximális kísérlethez bemelegítés, biztosító és indok szükséges.
Mennyire pontos ez?
Mindkét képlet körülbelül öt ismétlésig megbízható, utána azonban felfelé eltér, mivel magas ismétlésszám esetén inkább az állóképességet mérjük, mint az erőt. Tíz ismétlés felett a becslést csak hozzávetőleges iránymutatásként kezelje.
Gyakori kérdések
Melyik képletet használjam?
A Brzycki általában kissé konzervatív, a Epley pedig kissé nagyvonalú, és a különbség a ismétlések számának növekedésével egyre nagyobb lesz. Ha ebből állítod be az edzés súlyait, a kettő közül az alacsonyabb az biztonságosabb választás.
Hány ismétlésből álljon a sorozat?
Háromtól ötig, a kudarc határáig. Háromnál kevesebb esetén egyetlen rosszul végrehajtott ismétlés is megfordíthatja az eredményt; nyolcnál több esetén pedig már nem a maximális erőt mérjük.
Vajon a FitnessSyncer valaha is ki fogja számolni ezt a rögzített edzéssorozataimból?
Nem a mai edzés adatiból, mert az ismétlések a sorozatok összesenként kerülnek megadásra, nem pedig a legnehezebb sorozathoz rendelve. Ha ez megváltozik, ezen az oldalon a saját emeléseid jelennek majd meg.
